成人多久可以练成一字马 ， 多久可以劈下去 这个不太清楚 ， 这个的话就要看你年轻的时候那个挎的那种力度有多大了 ， 如果是你天天做你做那种瑜伽的话 ， 如果我还是你还是那种女性的话 ， 应该还是有可能的 。
五十岁的人怎样练成一字马？ 不同的人 ， 柔韧性基础不一样 ， 你很难说谁一个人具体多少天可以练成 。 不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉 ， 就算是比较慢的 ， 三个月横叉也可以搞定的 ， 要对自己有信心 ， 同时要坚持别怕疼 ， 因为一开始真的很疼 。
实际压腿是打开肌肉和筋膜的伸展性 ， 特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常重要 ， 而肌肉的伸展性通过练习是完全可以做到的 ， 不管你多大 。
扩展资料
劈叉的注意事项：
劈叉在舞蹈的基本功中也是属于比较难的 ， 开始练习的时候不要心急 ， 要知道心急吃不了热豆腐 ， 就从最基本的压腿开始 ， 拉伸下腰开始 。
最开始练习劈叉的时候要先进行一下热身的运动 ， 以20分钟左右为宜 ， 这样在进行练习的时候才会避免受伤
在练习劈叉的时候鞋子也是有讲究的 ， 最好是选择柔软的舞蹈鞋或者是柔软的鞋子 ， 在练习的时候下压动作比较轻松 ， 可以避免脚部受伤 。
在开始学习劈叉的时候 ， 将自己的腿压到最大限度 ， 然后站起来抖一下腿 ， 再压到最大限度 ， 再站起来抖抖腿 。
怎样做才可以练成一字马？ 练一字马的方法：
压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法 。 主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围 。
正压：面对一支撑物 ， 将前腿抬起放置于支撑物上 ， 保持腿直;后腿支撑身体重心 ， 脚尖与前脚保持在一条直线上 ， 腿亦挺直放松 ， 双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位 。
侧压：面对一支撑物 ， 将前腿抬起放置于支撑物上 ， 保持腿直;后腿支撑身体重心 ， 脚尖向外展90° ， 脚跟与前脚平行成一线 ， 腿亦挺直放松 ， 身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位 。
后压：背对一支撑物 ， 将一条脚向后放至支撑物上 ， 而后上体努力向后振压 。
压腿的要求：保持正确的姿势 ， 振压时全身放松 ， 在心中默念放松、放松 ， 并数数;一个姿势练完后 ， 最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可 ， 不要急于求成 。
怎样练一字马和横劈？13岁 想要练出一字马 ， 这需要你下一些苦功夫 ， 如果你天生没有练过舞蹈或者没有练过一些礼仪方面的 。 题型训练的话 ， 我估计这有点难 。 因为我也尝试着练过一次吗？他实在是太疼了 ， 我真的受不了 ， 以前我学的时候我们老师就让我慢慢的下 。 然后他就使劲儿摁了我一下 ， 我猛地一下 。 就感觉整个人就要崩溃了 ， 脸上的冷汗一直往下冒 。 所以我觉得你如果想要练一字马的话 ， 你要每天坚持去做一些锻炼 。
就像做一些俯卧撑仰卧起坐等等一些热身的动作每天也要坚持去健身房锻炼 ， 尝试着学习一些舞蹈最基本的动作 ， 这些都是有利你练一字马的 。 你可以每天尝试着去练练一字马 ， 就这样坚持大概两三个月 ， 慢慢的就会成功了 。 不过如果你年龄超过20岁 ， 估计有点难 ， 因为我们年龄太大的话 。 我们的骨骼什么的都已经发育完后了 ， 都没有像原来那么软了 。 不过只要你坚持住 ， 应该就能够成功 。
怎样练出一字马？ 是的 ， 可以的 。 练劈腿 ， 一字 多大都不会晚的 。 我在22岁的时候练得 ， 只是相对来说要辛苦和痛苦一些 ， 但是习惯了就会很好 。
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