也就说 ， 肌酸的最直接作用和人体的供能有关 。
现有研究表明：肌酸和运动耐力、爆发力、力量有直接的关系 ， 同时还可能能够提高骨密度等作用 。
通俗点说：
1、肌酸主要通过增加、加快人体ATP生成的方式产生作用 ， ATP好比是手机的电量；
2、而这些作用的主要表现是运动的耐力、爆发力、力量等因素；
3、（此条重要！）肌酸是一种储备式的补剂 ， 所以人体会储存肌酸 。
随着你肌肉量增加 ， 储备肌酸的含量也会提高 。
但肌酸不是那种“吃下去马上起效”的补剂 。
它不应该和氮泵对比 ， 因为肌酸更类似于蛋白粉、维生素 ， 它们都不会马上起效 ， 但通过补充 ， 我们的身体和运动 ， 会逐渐被改善 。
（例如摄入蛋白粉 ， 因为蛋白质摄入的提高 ， 我们会获得更多肌肉增长 ， 但绝对不会因为吃了蛋白粉后30分钟 ， 肌肉变多了.....）
各位知道肌酸怎么喝 并不建议初学者吃蛋白粉和肌酸这些东西 ， 食物中的蛋白质足可以满足了 。
肌酸的吃法是累积形式的 ， 前提是你要停止3天的锻炼时间 。 头三天的吃法是每天30-50克（根据你的体重 ， 体重越大 ， 摄入应越多） ， 分3次摄入（在摄入大量肌酸的当天要多摄取水分 ， 只有肌酸和水分的结合才能发挥作用 ， 而且肌酸也很消耗水分的） 。 第4天开始锻炼 ， 在你锻炼前的半小时在摄入10可左右的肌酸即可 。 最后给你提个忠告 ， 如果吃完一瓶先停一段时间 ， 经常性的摄入肌酸本人觉的会形成依赖 ， 虽然市面上说没有副作用 ， 但还是小心为好 ， 至少会形成你的心理依赖的
肌酸怎么服用 留意并不是服用越多效果越好！任何补品如身体无法消化的话 ， 都会加重肾脏负担 。 而只有进行高强度训练时 ， 肌酸的特殊功效才会突显出来 。
要让肌酸发挥最佳效果 ， 就需要一直令体内肌酸储存在饱和状态 。 肌酸储存期 ， 一般为5天 。 正常人一天可以服用20-25克 ， 可以分开4-5次进食 ， 此後每天服用大概10克就可以 。 与果汁等有果糖的东西一同服用可加强吸收 。
肌酸粉要怎么吃？ 肌酸在锻炼前30-45min服用即可 。
肌酸作为补充剂已经存在了几十年 ， 期间 ， 其益处和安全性获得了数百种研究的支持 。 肌酸是身体用来产生能量的一种天然物质 ， 人体将肌酸转化为磷肌酸 ， 并储存在肌肉中 。
肌酸补充剂通过提高其在肌肉中的有效性来发挥作用 ， 有助于我们在高强度运动中保持能量 ， 例如举重、循环锻炼和间歇跑等 。 长期服用肌酸补充剂能够提高抗阻训练的质量 ， 通常能让力量和表现提高5%至15% 。
扩展资料：
对于耐力性运动员而言 ， 肌酸也同样有益 。 美国的一项研究发现 ， 如果运动员在进行碳水化合物负荷法（一种最大化储存能量的策略 ， 耐力运动员常用 ， 即在训练或比赛之前吃大量的高碳水化合物食物 ， 使身体保持最佳运动状态）前5天服用肌酸的话 ， 其体内的糖原水平能够增加53% 。
糖原水平提高对于肌肉非常重要 ， 当剧烈运动消耗大量血糖时 ， 糖原可以作为能源供能 。 由于糖原的大量储存和长期锻炼之间有着紧密的关系 ， 肌酸类补充剂在耐力活动中非常有益 ， 尤其是马拉松运动员 。
【肌酸怎么吃，吃肌酸对性功能有影响吗】参考资料来源：
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