不仅要正面压腿 ， 还需要进行侧面压腿和后面压腿 。 也就是面朝栏杆为正面压腿 ， 面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿 ， 后压腿则是背向栏杆身体向后压 。
觉得在正常高度上没有难度了 ， 可以选择高一点的高度 ， 再继续压腿 。 循序渐进为宜 ， 不可冒进 ， 腿疼不说 ， 伤害了腿部的韧带就不好恢复了 。
此时可以下一字马试一试 ， 是否能够很接近地面了 。 当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候 ， 你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部 。
每天要继续重复腿部的拉伸 ， 然后就是要结合踢腿动作 。 可以边走变踢腿 ， 双腿交替 。 尽量的踢向高处 ， 拉伸腿部 。
只要坚持上面的动作 ， 就一定可以练成一字马 。 只不过人的体质有不同 ， 可能有的人练成的快一点 ， 有的人慢一点 。
当然 ， 如果你想速成一字马的话 ， 建议竖劈腿 ， 尽量到地面接近处 。 然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间 ， 你就可以练成一字马！优点在于下去一次 ， 以后你就都可以一字马了
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