3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝 ， 双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气 ， 停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁 ， 椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移 ， 用脚尖顶住地面 ， 快速将左脚往后腾空抬起 ， 停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧 ， 手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起 ， 抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来 ， 静止1分钟
PS:背部不可离开地面 ， 膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不要用力
怎样才能让屁股变小？ 多运动 ， 多做高抬腿 ， 要有一定量的运动 ， 然后再晚上洗完澡
的时候给屁股抹点
高抬腿、爬楼梯、慢跑 ， 还有深蹲等 ，
都还蛮管用的呢 ， 其中最有效的应该是深蹲 ， 注意蹲下时以大腿和地面保
持平行 ， 膝盖不超过脚尖为准 ， 还有如果结合manuoya 的话只要你坚持下去就算臀部大减肥瘦臀也不难的！
怎样锻炼能使屁股变小 双手扶墙 ， 身体前倾 ， 单腿站立 ， 另一支腿蹦直往身体后方伸直 ， 关键是脚尖要蹦直哦 ， 尽自己最大的能力把腿往后蹦直 ， 让前倾的身体头部腰部于伸直的腿保持水平 ， 你会感觉到臀部及大腿肌肉的收紧 ， 蹦直完时脚尖也要保持蹦直 ， 让腿控制一会 ， 然后再前屈至胸前 ， 再蹦直 ， 双腿轮换 ， 每次每只腿做30个 ， 做三组或者五组 ， 这要看你能力和毅力了 。
这个动作会让你的臀部脂肪得到快速的消耗 ， 只要坚持 ， 你会很快减去臀部的脂肪 ， 也会很快见到效果 。
推荐阅读
- 健康知识|经常抽筋怎么办，腿抽筋吃什么东西最好
- 健康知识|左脚后跟疼是怎么回事，后脚跟痛是大病前兆
- 健康知识|脚起皮怎么回事，脚为什么会脱皮
- 健康知识|眼睛痛怎么办，缓解眼睛疼痛的小妙招
- 健康知识|眼睛红肿怎么回事，眼睛肿脸色苍白怎么回事
- 怎么养花爱看电视的露露
- 健康知识|有眼屎是怎么回事，眼屎多是肝火旺还是湿气重
- 养花怎么才能使花又壮又矮
- 健康知识|流清鼻涕怎么办，我经常流清鼻涕应该怎么治疗
- 健康知识|嘴苦怎么回事，嘴苦是什么病的征兆