“一”是每天一袋牛奶 ， 日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族” ， “我们中国的膳食有很多优点 ， 但是缺钙 ， 几乎90%的人都缺钙” ， 他指出 ， 正常每天每人需要800毫克钙 ， 但是大多数中国人的伙食里只有500毫克 ， 还有300毫克的缺口———正好一袋牛奶就有300毫克的钙 ， 所以每天补充一袋牛奶 ， 就补充齐了 。
“如果有些人喝牛奶实在不习惯 ， 那就喝酸奶 ， 再不行就喝豆浆” ， 邱健行说 。
“二”是250克主食 ， 每天250克碳水化合物 ， 即半斤大米或麦面粉 ， “体力劳动多的可以多一些 ， 一些稍胖体力劳动又较少的女性可以适量减少一点 ， ”但吃饭要按四条规矩进行：饭前喝汤 ， 进食速度慢 ， 多咀嚼 ， 晚饭吃得少 ， 这样体重就很容易维持正常 。
“三”是三份高蛋白 ， 每份可在一两瘦肉、一个鸡蛋 ， 2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择 ， 每天要有三份———比如早上吃了一个荷包蛋 ， 中午吃一个肉片苦瓜 ， 晚上吃2两豆腐或2两鱼 。
“四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 。
有粗有细 ， 就是要粗细粮搭配 ， 营养有互补作用 ， 一星期吃三四次粗粮 ， 如棒子面、老玉米、红薯等 ， 对健康有好处 。 不甜不咸是说不要净吃甜的 ， 或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸 ， 一天吃6克左右的盐就适中 。 三四五顿 ， 是指每天吃的餐数 ， 一般人都是三四餐 ， 怎样安排“五餐”呢———早餐与午餐中间加一顿点心餐 ， 下午四五时吃一顿 ， 晚饭吃得晚一些 ， 这样总量不变而不是越吃越多 。 七八分饱是指吃饭要七八分饱———离开饭桌时还未饱 ， 还想吃也让自己离开饭桌 。
你知道胃药的作用吗？只要两个作用：第一 ， 通过药物减少胃液的分泌 ， 从而减轻胃液对胃壁的烧灼 ， 感觉好一点；第二 ， 通过药物覆盖受伤的胃壁 ， 减少刺激 ， 感觉也没这么痛 。 但是 ， 这两种方法都是治标不治本的 ， 有点自欺欺人 。 通过留意 ， 我们可以发现胃病吃胃药的人越吃越多的药 ， 而且药力的强度越来越强劲！兄弟 ， 是药三分毒呀！
胃冷怎么办 胃怕凉 ， 与饮食有关的上腹胀、反酸是胃部良性疾病如功能性消化不良、慢性胃炎、胃食管反流病的常见症状 ， 多因饮食不当(爱吃生冷、辛辣刺激、抽烟喝酒)、幽门螺杆菌感染、精神饮食(情绪紧张、受凉)等因素引起 。
对于暂时性或一过性的由不良饮食习惯引起的上腹胀满、反酸症状可以通过纠正饮食习惯和生活习惯如戒烟酒、不吃生冷、油腻、过甜、过酸、辛辣刺激食物 ， 三餐定时定量、规律饮食是可以缓解或恢复的；怕凉者要注意保暖 ， 避免受凉和不吃生冷食物 。
通过以上方法无法缓解 ， 症状持续就有必要服用药物治疗 ， 如发酸可以用质子泵抑制剂(奥美拉唑、兰索拉唑、雷贝拉唑等)、抑酸剂(雷尼替丁、法莫替丁等)；上腹部胀满用胃动力药莫沙必利、依托必利、曲美布丁等 。 以上药物一般应用两周 ， 症状明显缓解可以继续服用巩固疗效 ， 若药物治疗无效且症状持续加重或反复发作 ， 就要行胃镜检查明确诊断后再进行正规治疗 。
认为一般胃部疾病与不良饮食习惯及生活习惯有关 ， 只要注意避免损伤胃的行为 ， 一般症状如消化不良、发酸、嗳气、上腹胀满等会自行缓解 ， 不需要药物治疗的 。
胃凉怎么治疗 胃寒的主要病因是饮食习惯不良如饮食不节制、经常吃冷饮或冰凉的食物引起 。 再加上生活节奏快 ， 精神压力大 ， 更易导致胃病 。 所以需养成良好的饮食习惯 ， 还有胃寒病人可多吃胡椒猪肚汤 ， 生姜水 。 胡椒和生姜是健胃、暖胃的调味品 ， 可以调理好胃寒的病症 ， 恢复健康脾胃 。 当然 ， 出现胃痛需警惕胃的器质性病变 ， 最好去医院做胃镜检查 。
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