只有做到了这一点 ， 我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活 。
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紧张的原因：
一是跟性格有关 。 如果一个人很自卑 ， 那么遇事 ， 他总会没自信 ， 怕自己做不好 ， 怕别人嘲笑他 。 越这样就会越紧张 ， 这件事情也越容易出错 ， 结果导致他更怀疑自己的能力 。
二是缺少相应经历 。 因为自己没亲身经历过 ， 遇到事情时 ， 不知道要怎样做 ， 也不知道要做什么 ， 又担心做不到位 ， 所以就会紧张 。
三是对一件事情考虑不周全 ， 准备不充分 。 等突发状况出现时 ， 一时没有应对措施 ， 不知怎么解决 ， 这样也会引起高度紧张 。
四是过高估计一件事情的困难或者过分看重事情的结果 ， 患得患失 ， 太在意别人对自己的看法 。 心思没有完全用在事情本身 。
紧张怎么办 紧张这种问题 ， 不管是正常人还是有精神心理方面问题的人 ， 都可能会出现 。 关键在于怎么样应对和处理 ， 人有紧张情绪不可怕 ， 当你出现紧张情绪的时候 ， 可以通过多和周围人有一些沟通交流 ， 多出去走走 ， 运动运动 ， 培养些兴趣爱好等正确的宣泄释放和转移 。
做什么事都紧张怎么办 【健康知识|紧张怎么办，缓解紧张最好的最有效的方法】坦然面对和接受自己的紧张 。 你应该想到自己的紧张是正常的 ， 不要与这种不安的情绪对抗；做一些放松身心的活动 。
1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应 ， 你只要从鼻子吸气 ， 慢慢的流经你的腹部 ， 然后到你的肋骨 ， 再慢慢地从鼻子呼出这些气 ， 而且轻轻地说声放松 ， 只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新 。
2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉 ， 让身体松弛下来 ， 比如说先从手开始 ， 拉紧你手上的肌肉 ， 保持几秒钟 ， 然后放松下来 ， 一步一步 ， 将自己的全身肌肉全部放松 。
3、浸泡热水： 时间不要超过15分钟 。 温水浴有同样的帮助 。
4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢地放松下来 。
5、运动：多进行运动 ， 有利于通过运动来放松自己的身体 。
6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情 ， 也可以很好地放松自己 。
7、放松：选择一个空气清新 ， 四周安静 ， 光线柔和 ， 不受打扰 ， 可活动自如的地方 ， 取一个自我感觉比较舒适的姿势 ， 站、坐或躺下 。
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现代社会使人紧张的因素有很多 。 首先 ， 现代科技带来的密级信息 ， 导致工作者精神、情绪紧张；现代生产中的自动化程度不断提高 ， 一方面改善了劳动条件；另一方面却使工作变得单调、枯燥和紧张 ， 需要精神高度集中；
工作时间过长 ， 这些现象使得长期紧张的人容易患病 ， 如神经症、失眠等 。 总体来说 ， 心理紧张给人带来的负面因素较多 ， 我们应该找出合适的方法加以调节和和改善 。
紧张怎么办？ 心理学家认为 ， 紧张是一种有效的反应方式 ， 是应付外界刺激和困难的一种准备 。 有了这种准备 ， 便可产生应付瞬息万变的力量 。 因此紧张并不全是坏事 。 然而 ， 持续的紧张状态 ， 则能严重扰乱机体内部的平衡 ， 并导致疾病 。 所以我们应该学会自我消除紧张状态 。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余 ， 可以从事各种娱乐活动 ， 调节自己的生活 ， 松弛紧张状态 。 如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务 ， 首先应该稳住自己的情绪 ， 不必紧张 ， 也不要急于求成 ， 以免乱了方寸 。 进而要相信自己有能力 ， 并对困难作冷静的分析 ， 制订出必要的应付方案 。 此时 ， 还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急 ， 也必须一步步去做 ， 焦急紧张是无济于事的 ， 一定能闯过难关 ， 完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时 ， 成功又会成为良性刺激 ， 使人的心理得以进一步松弛 。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故 ， 往往会迅速进入强烈的紧张状态 。 这时松弛的妙方是保持镇静 。 其实 ， 为了对付紧张情绪 ， 人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术 ， 如西方的静默祈祷法 ， 东方的印度瑜伽术 ， 日本坐禅术和我国的气功、太极拳 ， 以及现代的生物反馈训练技术等 。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际 ， 便会受到挫折而引起情绪紧张 。 有的心理学家建议 ， 在预订工作进度表中 ， 可安排一小段“真空时间” 。 在这段时间 ， 完全“真空”不预先安排任何事情 。 每次到这段时间时 ， 可利用它来完成先前未能做完的事情 ， 或是着手下一步工作 。 这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作 ， 内心较为轻松 。 (3)真诚相处：在与别人交往中 ， 应真诚坦荡 ， 与人为善 。 虚伪不仅使人厌倦 ， 而且自己也会因此而有不安全感 ， 如不自觉地猜想别人会不会得知真象 ， 猜想别人是否在背后议论自己 ， 并为此惶惶不安 ， 导致关系紧张 。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华 ， 转用于学习或工作中 。 当情绪突然紧张起来时 ， 往往精力特别集中 ， 有可能把事情做得更好 。 而随着任务的顺利完成 ， 内在的紧张也得以渐渐消失 。 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会 ， 这就不可避免地给人带来许多紧张和压力 。 精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种 。 人们需要适度的精神紧张 ， 因为这是人们解决问题的必要条件 。 但是 ， 过度的精神紧张 ， 却不利于问题的解决 。 从生理心理学的角度来看 ， 人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中 ， 就容易急躁、激动、恼怒 ， 严重者会导致大脑神经功能紊乱 ， 有损于身体健康 。 因此 ， 要克服紧张的心理 ， 设法把自己从紧张的情绪中解脱出来 。 有效消除紧张心理 ， 从根本上来说一是要降低对自己的要求 。 一个人如果十分争强好胜 ， 事事都力求完善 ， 事事都要争先 ， 自然就会经常感觉到时间紧迫 ， 匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”） 。 而如果能够认清自己能力和精力的限制 ， 放低对于自己的要求 ， 凡事从长远和整体考虑 ， 不过分在乎一时一地的得失 ， 不过分在乎别人对自己的看法和评价 ， 自然就会使心境松弛一些 。 二是要学会调整节奏 ， 有劳有逸 。 在日常生活中要注意调整好节奏 。 工作学习时要思想集中 ， 玩时要痛快 。 要保证充足的睡眠时间 ， 适当安排一些文娱、体育活动 。 做到有张有弛 ， 劳逸结合 。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时 ， 该怎么调适呢？对于这种情况 ， 人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而 ， 十分不幸的是 ， 这种办法几乎是行不通的 ， 实际上这会使人感到更加不安 。 因为这是在和自己过不去 ， 在给你制造更大的紧张 。 正如有句话所说的“情绪如潮 ， 越堵越高 。 ” 当紧张的情绪反应已经出现时 ， 有效的调适方法应该是：第一 ， 坦然面对和接受自己的紧张 。 你应该想到自己的紧张是正常的 ， 很多人在某种情境下可能比你更紧张 。 不要与这种不安的情绪对抗 ， 而是体验它、接受它 。 要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理 ， 注意不要陷入到里边去 ， 不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张 ， 那我确实就是紧张 ， 但是我不能因为紧张而无所作为 。 ”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话 ， 问自己为什么这样紧张 ， 自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的 ， 这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪 ， 坦然从容地应对 ， 有条不紊地做自己的该做的事情 。 第二 ， 做一些放松身心的活动 。 具体做法是：①选择一个空气清新 ， 四周安静 ， 光线柔和 ， 不受打扰 ， 可活动自如的地方 ， 取一个自我感觉比较舒适的姿势 ， 站、坐或躺下 。 ②活动一下身体的一些大关节和肌肉 ， 做的时候速度要均匀缓慢 ， 动作不需要有一定的格式 ， 只要感到关节放开 ， 肌肉松弛就行了 。 ③作深呼吸 ， 慢慢吸气然后慢慢呼出 ， 每当呼出的时候在心中默念“放松” 。 ④将注意力集中到一些日常物品上 。 比如 ， 看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西 ， 细心观察它的细微之处 。 点燃一些香料 ， 微微吸它散发的芳香 。 ⑤闭上眼睛 ， 着意去想象一些恬静美好的景物 ， 如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。 ⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。
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