为什么这几天总是感觉特别饿 1、食物内容变了 。
原来正常吃主食的人 ， 现在把一部分主食省略掉 ， 换成少油的鱼类、海鲜、蔬菜、水果等 。 很多减肥的人都会做这种调整 ， 而且认为自己并没有少吃 。
这样做 ， 当时是会觉得挺饱 ， 过后却会提前产生饥饿感 。 因为食物的热量明显降低了 ， 身体是很聪明的 ， 它会感知到热量不足 ， 从而通过饥饿感来提醒你要再吃点东西 。
2、食物总量变了 。
很多人原来三餐食量不大 ， 但是两餐之间会吃很多零食 ， 它们也增加了热量 。 在「健康饮食」之后 ， 她们把零食都省去了 ， 但是三餐也没有多吃多少 。 这样必然会造成食物总量不足 ， 热量减少 ， 身体就会感觉到不满意 。
3、体力活动量变了 。
原来三餐吃得不算多也不会饿 ， 但如果增加了运动 ， 或者因为种种原因 ， 身体的热量消耗多了 ， 就会出现热量和营养素的相对不足——本来还是供求平衡的 ， 现在增加了运动 ， 就要弥补运动所消耗的热量 ， 还要提供增肌所需的蛋白质 。
扩展资料：
注意事项
【健康知识|总饿是怎么回事，容易饿是胃癌早期征兆】如果是因为吃得太少 ， 就多吃点 。 如果是因为喝浓茶或咖啡引起 ， 就要戒掉这些饮料 。 从生活方式调整角度说 ， 瘦弱者要运动增肌 ， 腰腹肥胖者、胰岛素分泌延迟、胰岛素抵抗者都需要加强运动、增肌降脂 。
饮食中要增加全谷杂豆和蔬菜比例 ， 避免过多油脂 ， 戒掉甜食和甜饮料 ， 按控血糖饮食方式来安排饮食 。 如果还没有到糖尿病程度 ， 在饮食运动调整之后 ， 大部分人是可以逆转到正常状态的 。
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总是饿怎么回事 这是一种假饥饿的情况 ， 主要的原因可能有以下几种：
1、吃错食物
假饿的症状：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿” 。
原因：可能是饭菜单一 ， 缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪 ， 进而导致饭后血糖下降 。
建议：最好吃点健康零食 ， 如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等 。
注意：饮食要清淡且适量 ， 不要盲目充饥、大鱼大肉 ， 否则容易导致积食或者肠胃不适 。
2、身体缺水
假饿的症状：体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感 。 很多时候人们觉得自己饿了 ， 但很有可能是因为体内缺水所致 。
建议：当想要吃东西的时候先喝一杯水 ， 等10~15分钟 ， 这样就能判断出是口渴还是真的饿了 。
3、睡眠不足
假饿的症状：睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱 ， 如果连续两晚睡眠少于4小时 ， 那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍 ， 而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少 ， 这两种激素的一增一减 ， 会显著增加饥饿感 ， 同时使人对饱腹感麻木 ， 也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量 。
建议：平时要注意保证充足的睡眠 ， 如果一定要熬夜 ， 熬夜过后感到饥饿的人要注意了 ， 不要马上就饥不择食 ， 应该等15~20分钟 ， 这样就能判断出是真饿还是假饿了 。
4、运动之后
假饿的症状：很多人在运动之后会感觉疲劳 ， 却误将疲劳感混同饥饿感 ， 然后去大吃一顿 。 其实 ， 人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系 。
建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可 ， 比如说选择鸡肉或其他瘦肉 ， 其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量 ， 另外还可以选择糙米或其他全麦谷物 。 运动过后正确的饮食选择 ， 会让身体能量更快地得到恢复 ， 并且能够更长时间地对抗饥饿感 。
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