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健康知识|如何增加人体免疫力，怎样增强机体免疫力( 二 )

小知识



如何提高人体免疫力的？ 1、多按摩
研究表明,每天按摩45分钟,一个月左右人体的免疫细胞就会增加,免疫功能明显得到改善 。 按摩不一定要到专业机构,可在家互相按摩捏打,做到身心放松即可 。
2、常锻炼
每天运动30到45分钟,每周5天,持续运动12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加 。
3、多欢笑
笑可以减少压力荷尔蒙 。 另外美国洛马林达大学研究,指出笑使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃 。
4、多喝水
现在季节很是干燥,想要提高免疫力,首先就需要补充身体的水分,经常的多喝开水,这样才能保持口腔、鼻腔的湿润 。 而且多喝水能够让人感觉精力充沛 。
5、爱干净
生活上的不卫生会带来很多细菌,导致身体免疫力下降,因此首先一个就是注意生活卫生,包括住宿卫生还有身体卫生,常洗澡,衣服洗干净 。 特别对于有性生活的男女朋友更要注意卫生问题 。
6、睡眠好
科学表明,人的身体一天要正常睡眠8个小时,而最适合睡眠时间是在10点到6点这个阶段 。 早睡早起好身体这个谚语是有一定流传的有效性的 。
如何快速提高人体免疫力？ 美国哈佛医学院研究人员表示， 越来越多的研究证实， 生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响， 比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用 。 因此， 与其花大笔钱进行药物治疗或购买保养品， 还不如试着从生活习惯入手， 把自身免疫力提升到最佳状态 。 7月9日， 美国“每日医学”网站刊文推荐了10种能够提高免疫力的简便方法 。

  1. 断食 。
    偶尔试试断食一两天， 只喝不吃， 在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用 。 美国南加利福尼亚大学研究人员发现， 虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞， 但当你重新开始吃饭， 白细胞的数量就会立刻回升， 且比之前有所增加 。 日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会， 以此促进员工的健康 。
  2. 听音乐 。
    音乐不仅能够镇痛、减压， 还能提高机体免疫力， 其效果甚至比术前使用的药物更好 。 喜欢听音乐的人， 体内自然杀伤细胞数量更多， 因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强 。
  3. 补黄芪 。
    中药几百年的使用历史证明， 黄芪对增强免疫系统有益 。 美国马里兰大学医学系研究也证实， 作为一种日常饮食中常见的补充剂， 黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效 。

  4. 在森林中散步 。
    日本研究发现， 人们身处郊区， 并注视欣赏周围的绿色风景20分钟， 能够使皮质醇水平下降13.4%， 并起到缓解压力的作用 。 由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能， 因此， 这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高 。
  5. 【健康知识|如何增加人体免疫力，怎样增强机体免疫力】喝椰油咖啡 。
    椰油由中链脂肪酸构成， 该物质可以使人对糖的依赖度降低， 阻止脂肪在体内积存， 并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用 。
  6. 蒸桑拿 。
    澳大利亚一项研究发现， 一周两次桑拿可以使感冒几率减半， 不过你一旦患上感冒， 在缓解症状和缩短康复时间上， 桑拿就无能为力了 。
  7. 品绿茶 。
    绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”， 更是提高机体免疫力的重要因素 。 它们能够对抗导致身体虚弱的自由基， 且能稳定血压、保护心脏 。
  8. 喝红酒、吃蓝莓 。
    美国俄勒冈州立大学研究发现， 红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分）， 如果与维生素D相结合， 就会为你筑起一道免疫防线， 让你远离抗生素， 以及因抗生素滥用可能导致的耐药性 。

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