跳绳前要注意热身 ， 活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝 ， 而且跳绳前不可大量饮水 ， 这和其他有氧活动的注意事项是一样的 。
1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来 ， 比如模仿跳绳的跳跃动作 。 (1分钟)
2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱 ， 这两个部位最重要 ， 因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态 。
动作要领：两腿前后开立 ， 后腿绷直脚跟紧贴地面 ， 前腿向正前方弯曲 ， 即我们常说的弓步 ， 左右腿轮换身体上下颤动 。 （1分钟）
3肩部运动：将跳绳对折 ， 双手握住绳子两端将其拉直 ， 两手之间距离略宽于肩 。 双手用力保持绳子紧绷 ， 同时模仿皮划艇划桨动作 。 (1分钟)
4 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰 ， 膝关节保持放松 ， 让你的肩膀和手臂自然下垂 ， 保持放松 ， 持续20秒 。
5 向外展体：将跳绳对折 ， 双手握住两端将绳拉紧 ， 宽度略宽于肩 ， 手臂向上举过头顶 。 腰向身体一侧弯曲 ， 保持10秒 ， 然后向相反方向重复以上动作 。
6 扩胸运动：身体直立 ， 尽量水平展开双臂 。 肩关节收紧 ， 使肩胛骨尽量靠拢 ， 保持20秒 。
7 全身运动：双手握绳 ， 在身体两侧做横“8”字形摆绳动作 。 同时做屈膝下蹲和还原动作 。 动作协调后可以把下蹲改为跳跃 。
8完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡 。 每一跳之间不必衔接得过紧 。 这样可以让你慢慢适应接下来的练习 。
怎样学会跳绳？ 跳绳是再常见不过的运动 ， 这项运动也深受人民群众的喜欢 。 老少兼宜 ， 简单易学 ， 而且仅仅需要一根跳绳 。 在跳绳界更是开展了大大小小的比赛 ， 像花式跳绳 ， 团体跳绳 ， 这些都使得跳绳运动越来越广泛 。
不管坚持跳绳这一项运动是为了比赛夺得好成绩 ， 还是为了出自个人喜好 ， 还是说为了减肥 ， 总之跳绳可以很好的锻炼到我们的每一个身体部位 。 现如今 ， 我们的生活越来越丰富多彩 ， 人们每天身体的摄入量也越来越多 ， 这就很容易导致我们长胖 ， 而且持续性的肥胖 ， 最终可能影响到我们的身心健康 。 你真的懂跳绳吗？很多人其实都做错了 ， 今天就来给你普及一下有关跳绳的知识 。
一、那么跳绳可以帮助我们解决肥胖的烦恼吗？
答案：可以的 ， 而且跳绳就是一个特别有效特别流行的减肥方式 。
跳绳是一项简单高效的减肥方式 ， 它可以有效的减掉我们身上多余的脂肪 ， 而且还可以达到塑形效果 ， 使得我们大腿肌肉更加的结实有力量感从而使得我们的腿部肌肉更加的匀称 ， 可以轻松的帮助我们达到减脂的效果 。
二、如何正确地通过跳绳 ， 来达到减肥的目的？
这里我将详细地和大家进行探究 ， 每次跳半个小时的绳 ， 可以消耗大约300大卡的热量 ， 但是不代表一次跳两个小时就可以消耗1200大卡的热量 ， 因为我们还需要合理的分配运动的时间 。 一天中最适合运动的时间是早上起床 ， 下午六点 ， 以及晚上睡觉之前 。
抓住这几个关键的时间 ， 让我们的跳绳运动更加的有效 。 所以以后在生活中千万不要错过这几个最适合运动减肥的时间 ， 一定要充分利用这几个时间段 。
三、跳绳运动对我们的身体还有什么样的好处呢？
跳绳不仅可以减肥 ， 还可以增强我们身体的协调性和灵活度 ， 跳绳作为有氧运动 ， 有着跑步所不可替代的平衡性训练 ， 大家在练习跳绳增强心肺功能的同时 ， 也训练了我们的平衡能力 。
这可以延缓我们的衰老 ， 加快我们自身的血液循环 ， 从而使得我们长久的保持年轻态 。
推荐阅读
- 母婴知识|如何鼓励孩子，鼓励孩子最有效的100种方法
- 母婴知识|如何生孩子，呃 啊 胎头出来了 纯生
- 母婴知识|如何移民，如何让孩子移民
- 母婴知识|如何培养孩子，培养孩子的七种能力
- 母婴知识|赵英男怀孕孩子是谁的
- 母婴知识|丽姬怀孕是谁的孩子
- 母婴知识|小红怀孕孩子是谁的
- 母婴知识|王小雅怀孕孩子是谁的
- 母婴知识|夏家三千金安安是谁的孩子，夏家三千金友善是怎么怀孕的
- 养花积福