而叶酸一般也会存在于大部分的绿色蔬菜和水果中 ， 例如：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜 ， 橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等 。 此外动物食品 ， 豆类食品和谷物类食品中也都含有叶酸 。 但是 ， 一般备孕女性 ， 能从食物中获取的叶酸含量一般只有0.2毫克 ， 这样的叶酸含量并不能完全满足备孕女性的身体所需 。
从补充的剂量进行证实
从医学官方来讲 ， 5毫克叶酸为了预防及治疗一般贫血；1毫克的叶酸 ， 是针对贫血严重的孕妇；而0.4毫克的叶酸 ， 主要针对的是预防新生儿出生缺陷症状 。 因此 ， 对于备孕人群来说 ， 每日增补0.4毫克的小剂量叶酸是正确、适宜的 。
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【治疗子宫病变引起的习惯性流产 用事实证明“叶酸”推迟月经是假象】 而且0.4毫克叶酸不光是中国备孕及孕期女性的补充标准 ， 也是世界卫生组织推荐的叶酸增补标准 。 女性在妊娠前后每日增补叶酸0.4毫克（1片斯利安叶酸片）即可降低高发地区胎儿神经管畸形发生率85% ， 降低唇腭裂发生率50% ， 降低除神经管畸形以外的其他重大体表畸形率15% ， 有可能降低先天心病率35% ， （0-2岁存活儿童）降低婴儿死亡率20% 。 而且斯利安是历经25万例循证医学证实的 ， 是安全有效的 。
从月经不调的原因验证假象
月经不调的原因有很多 ， 主要有以下几个因素:内分泌功能失调、长期使用避孕药或者治疗精神方面的药物时 ， 都可能发生月经不调的征状 。 生理和心理疾病 ， 现代女性生活的工作与生活压力都很大 ， 压力一大就容易导致精神过度紧张、身体劳累、营养不良及子宫肌瘤、卵巢囊肿、内分泌失调等疾病 ， 导致月经时间的推后或前移 。 不良生活、作息习惯也会引起女性月经不调的症状 ， 比如过度节食和嗜好烟酒 ， 熬夜晚睡 ， 加班应酬 ， 情绪起伏大 ， 情绪异常等 。
月经不调与补充叶酸没有太大关系 ， 实则与造血系统功能有关 。 叶酸缺乏时可引起“巨幼红细胞贫血” ， 长期贫血可导致月经量减少、月经不调 。 若每天额外补充超过0.4毫克的叶酸 ， 那么可能掩盖维生素B12不足 ， 从而引起的贫血症状 ， 进而加重贫血导致月经的改变 。 换句话说 ， 补充叶酸要适量 ， 每天0.4毫克即可 ，
通过以上三点的证明 ， 希望各位准妈还叶酸一个“清白” ， 当月经不调时 ， 准妈要及时去医院进行相关的检查 ， 第一时间排除异常 。 而即将备孕的妈妈也是完全可以放心增补叶酸的 。 专家建议夫妻双方增补效果更好 ， 每天补充0.4毫克叶酸 ， 让一个健康的精子与一个健康的卵子结合 ， 从而形成一个聪明健康的宝贝！
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