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母婴知识|怎样可以缓解孕吐，缓解孕吐的10个小窍门( 二 )

小知识


1.不强迫自己
尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味 。 如果你觉得好像吃什么都会觉得恶心， 不要着急， 吃那些能提起你胃口的东西， 哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系 。 不管什么东西， 多少吃进去一点， 总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多 。
2.试试含姜的食物
研究显示， 姜能够让你的胃感到舒服一些 。 把生姜切碎， 用热水冲泡， 给自己做一杯姜茶 。 姜糖也是不错的选择！
3.少食多餐
或者随时吃点零食， 一刻都不要让自己的胃空着（空腹是最容易引起恶心的） 。 另外， 多吃富含蛋白质的清淡食物， 这类食物有助于抑制恶心 。 不过， 总而言之， 你还是要吃些能够提得起你胃口的东西 。
4.小口喝水
不要“牛”饮！尽管喝水对预防脱水非常重要， 但也不要一口气猛喝， 把胃涨满， 因为这样你的胃里就盛不下其他防吐食物了 。 如果你吐得很频繁， 可以尝试含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料， 这能够帮助你补充流失的电解质
5.吃冷食
试着吃些凉的或室温状态下的食物， 因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈 。
6.维生素B6
虽然人们不知道为什么维生素B6可以缓解孕吐， 你可以问问医生自己能不能服用维生素B6 。 有些准妈妈发现它确实有效， 维生素B6的推荐剂量是每天1.9毫克（mg）， 但是如果你的呕吐症状严重， 医生也可能让你服用每天3次、每次10-25毫克（mg）的剂量 。 在没有征求医生的意见之前， 不要擅自服用维生素B6或任何其他补充剂 。
7.准备小零食
在床头放点饼干等简单的小零食 。 当你醒来后， 可以先吃上几片饼干， 然后， 休息20～30分钟， 再起床 。 如果你半夜醒来感到恶心， 你也可以吃点饼干来缓解一下 。
8.避免高脂肪
避免吃高脂肪的食物， 因为它们需要更长的时间， 才能消化 。 避免吃油腻、辛辣、酸味和油炸的食物， 这些食物会刺激你已经变得脆弱的消化系统 。
9.避免空腹服用孕期维生素
不要早晨起床后空腹服用孕期维生素， 你可以试着在吃东西时服用维生素， 也可以在晚上入睡前服用 。 你也可以问问医生， 你是否可以暂时换一种含铁较少的孕期补充剂， 因为目前你脆弱的消化系统已经很难承受铁这种矿物质 。
10戴穴位腕带
你在药店， 就可以买到这种柔软的棉质腕带， 它最初是为预防晕船而设计的， 孕妇戴上它， 也能防止孕吐 。 佩戴方法是：将腕带在手腕上系紧， 腕带上的塑料“扣”正好轻轻地压在手腕内侧的一个穴位上， 这样可以会对大脑里的呕吐中枢起到抑制作用 。 你也可以向医生咨询， 并佩戴电子腕带， 这种腕带（看起来像手表）利用微弱的电流刺激相应的穴位， 很安全， 而且研究表明， 它对一些孕妇很有效 。
如果所有其他缓解孕吐方法对你都不起作用， 你可以请医生给你开一些孕期可以安全服用的止吐药 。

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