优质的睡眠对减肥有巨大的帮助 ， 不过睡得太多可能对健康不利 ， 但是睡得少会更糟 。
如果您每晚只睡很少的时间 ， 那将留给您更多的时间吃零食 ， 并做出其他不健康的决定 ， 这些都会影响您的体重减轻 。 尽管您实际需要多少睡眠才能达到最有效的睡眠水平（因此可以逐步实现减肥目标）因人而异 ， 但理想的睡眠时间通常为7或8个小时 。
9、少喝酒
要减轻体重 ， 您只需要消耗较少的卡路里即可 ， 但是当饥饿感开始蔓延时 ， 这可能会很难受 。 一个好的计划是甩掉不符合您目标的空卡路里 ， 这样 ， 您就可以腾出更多空间来食用那些可以达到目标的食物 。 这包括所有含糖饮料 ， 例如苏打水 ， 但酒精是一大杯 。
饮酒可以使肝脏超负荷 。 然后 ， 肝脏比其他营养素优先处理酒精 ， 然后将蛋白质 ， 碳水化合物和脂肪储存在体内 。 酒精会导致卡路里迅速增加 。 ”
10、多做饭
只要您使用正确的食物做饭 ， 在厨房里花更多的时间可以帮助您减少腹部脂肪 。 研究人员分析了超过11,000名男性和女性的数据后 ， 发现每周吃五顿以上自家饭的人 ， 拥有较高体重指数的可能性降低了28％ ， 携带过多体脂的可能性降低了24％ 。
怎么瘦肚子最快最有效？ 产后瘦肚子的最快方法
产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法 。 每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯 ， 这样就能跟赘肉说拜拜 。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时 ， 先仰卧平躺 ， 再坐起 ， 但不能完全坐起 ， 上半身要和地面保持15度的角度 。 这个时候 ， 你会发现 ， 腰腹需要用很大的力 ， 所以很吃力 ， 但比仰卧起坐效果更加明显 。 重点：30个为一组 ， 每天做5次 ， 每次之间的间隔最好不要超过1分钟 ， 做完后轻轻按摩腰腹部 。 每天坚持做 ， 半个月就可以见效 。
2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起 ， 之后将力量移到骨盘和上半身 ， 让身体保持一直线 。 重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形 ， 并注意骨盘是否保持端正 ， 久了姿势就会慢慢变得正确 。
3.腹部运动
手靠在小腹上 ， 在发声的同时吸气缩小腹 。 每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音 ， 共做十次 。 重点：两脚打开踩稳 ， 这样会比较轻松 ， 并确认发出声音时腹肌有在动 。
产后瘦肚子的最佳运动
1.实心球上抛
抛实心球是一种非常简单有效的运动 ， 具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上 ， 头部向下 ， 用脚勾住板凳的支撑杆 ， 双手抱球于胸前 。 当上身上升时 ， 把球向上抛 ， 接着再抓回 ， 重复12—15次左右 。 在运动过程中 ， 如果觉得累可以停止休息 。
2.收腹
收腹也是瘦身的一种有效的方法 ， 可以先坐在凳子的边缘 ， 双手放于两侧 ， 抓住凳子 ， 膝盖弯曲 ， 慢慢抬腿至胸部 ， 同时上身前倾 ， 慢慢与腿贴合 。 接着双腿蹬直 ， 身体后仰 ， 大约重复12次 。
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