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怎样才能快速减脂，怎样在短时间内快速减脂( 二 )

小知识


我说的不是你出去吃饭的那几次 。 我说的是你做饭时用的油 ， 还有你吃的、咬的、尝的 ， 还有你不记得的“一块奥利奥” 。

在开始烹饪之前 ， 在平底锅中加入两汤匙橄榄油 ， 又会增加240卡路里的热量 。
一天下来 ， “只吃一个奥利奥” ， 加上一小口一小口的口味 ， 可以多摄入200-300卡路里的热量 。
【怎样才能快速减脂，怎样在短时间内快速减脂】所以当你认为你吃了2000卡路里的时候 ， 你可能实际上吃了2500卡路里 ， 而你不知道 。
称量你的食物
每个家庭都应该有一个食物秤 。 它们在亚马逊上卖12美元 ， 可以帮你省下几个月的烦恼 。
那是4或6盎司的鸡肉吗?
那个碗里有多少麦片?
你用的花生酱是1汤匙还是2汤匙?
对于某些食物来说 ， 营养标签上的食用分量是众所周知的 。 根据我的经验 ， 花生酱可能是罪魁祸首 。
每份2汤匙(32g)
大多数人选择用汤匙量因为这是花生酱 。 这是他妈的好吃 。
如果你称一下 ， 它是一份份量的两倍 。 那两汤匙大约有300卡路里的热量 。
现在让我们来看看我童年的食物 。
平均每份大约是半杯 。 用一个量杯 ， 显然你要尽量往里面塞因为你想要尽可能多的棉花糖 。
在这个过程中 ， 你也会摄入更多的卡路里 。 可能是10到50美元 ， 这取决于你能平衡多盛的勺子 。
测量杯子和眼球的数量是主观的 。 金本位制使用的是重量 。
增加蛋白质
还记得芹菜被称为“负卡路里食物”吗?因为消化芹菜所含的卡路里比消化芹菜所含的卡路里要多 。
这就是我要讲的内容 。
这是关于食物的热效应(TEF) 。
TEF Cliff Notes版本是每个宏都需要卡路里来消化 。 在这三种蛋白质中 ， 蛋白质的TEF最高 。
蛋白质:你摄入的20-35%的卡路里在消化过程中被消耗掉
碳水化合物:你摄入的5-15%的卡路里被消耗掉了
脂肪:你摄入的0-5%的卡路里被消耗掉了
所以如果你吃了100卡路里的蛋白质 ， 其中的20-35卡路里会被用来消化蛋白质 。
很甜的,对吧?
通过保持卡路里不变和增加蛋白质(反过来降低碳水化合物和脂肪) ， 你会消耗更多的卡路里来消化 。 这就像是人为的卡路里不足 。
加上蛋白质会让你感到饱腹感 ， 所以整个节食过程会变得更容易 ， 因为你不会总是挨饿 。

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