再细心一点，就会发现左右的斜方肌还不太一样，右边比左边粗一点点，这是右撇子的合理差异，忽略不计 。
通常，斜方肌代偿的肌肉主要有前锯肌、冈下肌、小圆肌、菱形肌等，围绕在肩胛骨和肋骨这一带 。 正常当你做任何手臂动作时，这些肌肉都应该发力，而斜方肌并不是主力，甚至可以不用发力 。
比如流行的天鹅臂动作，看主角的斜方肌，完全没在动 。 这就是正确的发力习惯 。
但是下图，斜方肌发力很明显，肩膀绷得很紧，粗大也就在情理之中了 。
很多人在网上学了一些动作，就开始练，但只是照猫画虎，空有形而无实质，斜方肌越练越粗的不少 。
消除斜方肌，关键并不在做什么锻炼，而是要纠正错误的发力习惯，恢复生物力学的平衡 。 也就是说，必须让前锯肌、冈下肌、小圆肌、菱形肌等相关肌肉重新使上力，各司其职，斜方肌的负担卸掉了，自然就慢慢变小了 。 这才是最有效，也是治本的方法 。
错误的发力习惯，生物力学的失衡是如何发生的？为什么好端端的肌肉会不用力了？
当然，久坐不动、呼吸模式不对、爱生气等等都是重要的诱因，得配合着改一改 。 而直接的身体因素在于筋膜，是筋膜变得僵硬、紧张、缩短了，令到这些肌肉有力使不出，最后连累了斜方肌（和其它大兄弟) 。
如果你对肋胁部进行按揉，或是按压肋间肌，基本上都会感觉特别酸痛 。 这就是筋膜紧张的明证 。
只有松开这些筋膜，恢复原有的弹性，才能让肌肉小兄弟们解放出来 。
事情还没有这么简单 。 这些部位的筋膜又连接到脊柱，到骨盆 。 灵敏如我，是可以感受到做手臂动作时，腰部筋膜也在活动 。 也就是说，你必须将腰部筋膜也给松开了，才能真正解除对斜方肌的牵拉 。
通过上述分析，你应该能明白各种流行的斜方肌消除锻炼动作无效的根本原因了 。
真正的解决方案，只有筋膜手法和筋膜健身 。 厉害的筋膜手法一般人都无福消受，筋膜健身也很简单，练广播体操就可以了 。
斜方肌怎么消除 一是注意站姿和坐姿 。 如果你总是弓着上半身、经常耸肩，那么你的斜方肌就可能会越来越明显 。 因此女性朋友们平时一定要注意站姿和坐姿，不要总是弓着身子、耸肩，这样就可以避免斜方肌太明显 。 斜方肌过于紧张也会使得斜方肌看起来特别明显 。 所以女性朋友们应该适当调整一下自己的坐姿，肘尖垂直地面，肘关节角度稍微大于90度，放松上斜方肌和胸小肌 。 想要避免斜方肌太明显，可以尽量减少牵拉斜方肌部位的肌肉群运动，还要避免弯腰驼背、含胸、伸脖子等不良体态 。
二是做拉伸运动，加强肩部训练 。 斜方肌太明显还可以通过做一些拉伸运动适当的减小斜方肌 。 比如：颈部拉伸、压墙开肩、后背握拳开肩、背贴墙、天鹅臂动作练习等运动 。 女生的斜方肌太明显一般都是因为很多女生的肩膀缺少锻炼，没有型 。 女生想要避免斜方肌太明显可以加强肩部肌肉的训练，肩部肌肉练得好就不容易凸显斜方肌了 。
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