2、坚持运动
制定一个星期的运动计划 ， 根据自身情况来调整 ， 刚开始每天可以坚持做散步和瑜伽等缓和的运动 ， 等身体适应之后再做爬楼梯、跳绳或者慢跑等剧烈运动 ， 运动时要把握好量 。 不管做什么样的运动前都要有10分钟的热身运动 ， 比如压压腿或者慢跑 ， 让身体微微出汗为止 ， 这样能够减少运动过程中所带来的伤害 。 可以适当进行高强度的训练 ， 比如平板支撑或者仰卧起坐等 ， 这样能帮助分解肌肉里面的碳水化合物 ， 加快了脂肪消耗 。
我怎样才能快速减肥? 1、制定一周的饮食计划
制定的一周的饮食计划中 ， 需要包含一日三餐甚至是两餐之间的加餐 ， 能计划安排每天在同一时间用餐 ， 保证一周能在固定时间进餐 ， 不缺少一餐 。
制定饮食计划可以清楚的知道每天和一周要吃些什么 ， 可以让自己遵循计划进行 ， 不必再过多的考虑每天要吃些什么 。
2、制定运动计划
可以制定一个一周的运动计划 ， 一般是建议这一周时间运动5天 ， 休息2天 ， 可以根据自身的身体实际情况进行调整 。 可以每天都做一些轻松的运动 ， 如瑜伽、散步等；也可以每隔一天进行一次比较剧烈的运动 ， 像慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳绳等 。 要注意把握运动的量 ， 不能运动过度 ， 要坚持把这份计划进行到底 。
除了一周的计划之外 ， 还可以制定每天的运动时间表 ， 如每天在什么时间运动 ， 运动多少分钟 。 像可以在早上上班之前 ， 或每隔一天的午餐时间 ， 又或者是每晚临睡前的健身 。 这样更能具体的知道应该怎么去进行 。
3、养成好的饮食习惯
在这一周结束之后 ， 也要保持健康的饮食和生活习惯 。 经过这一周的饮食调整和运动 ， 可以继续保持这样的生活习惯 ， 继续的坚持下去 ， 会获得更好的减肥效果的 。
扩展资料
短时间内减肥要注意的事项
1、想要实现快速减肥 ， 每天喝水量必须要有保证 ， 因为水能加快新陈代谢的速度 ， 帮助调节脂肪的代谢 ， 抑制了食欲 。
2、有氧运动前要注重于热身运动 ， 不能直接跑步 ， 非但不能燃烧脂肪反而引起肌肉和韧带拉伤 ， 运动前热身运动能提高体温和新陈代谢速度 ， 从而促进了脂肪燃烧 。
【如何让自己快速减肥，如何最快瘦身】3、在减肥期间要调整好生活方式 ， 减少在外吃饭的次数 ， 吃饭前先喝汤 ， 控制盐的摄入量 。
4、要选择最安全有效的减肥方式 ， 不能使用减肥药或者减肥贴 ， 减肥期间要为身体提供充足的蛋白质 ， 避免过度节食 。
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