钟南山院士说 ， 要保持身体健康 ， 就要每餐吃得少 ， 只吃七分饱就可以了 ， 吃多了就会引起身体发胖 。
合理饮食 ， 控制食量 ， 一日三餐改成一日多餐 ， 这样的方法不错 ， 我也要试一试 。
2、合理安排作息时间 ， 千万不要熬夜熬夜是造成身体发胖的原因之一 。
周围很多人喜欢熬夜 ， 身材都很胖 ， 因此 ， 要合理安排作息时间 。
人到中年要养成自律性 ， 做到早睡早起身体好 ， 千万不要熬夜 。
熬夜对身体不好 ， 容易引起心脑血管疾病 ， 同时也会使精神状态不佳 ， 影响工作效率 。
更年期发胖厉害 ， 要保持良好的睡眠状态 ， 早睡早起不熬夜 ， 早点上床休息 ， 就会保持最佳的精神状态 。
想要控制体重 ， 就要早点睡觉 ， 大家记住了吗？
3、多吃杂粮 ， 多吃新鲜蔬菜和水果 ， 少吃肉摄入太多脂肪会引起发胖 ， 更年期新陈代谢缓慢 ， 更容易发胖 ， 因此 ， 要控制对肉类的摄入量 。
少吃肉 ， 多吃新鲜蔬菜和水果 ， 就会补充身体所需营养和微量元素 。
主食尽量多吃杂粮 ， 不要吃得太精细 ， 有人喜欢吃大米和白面 ， 这样的饮食结构太单一 ， 尽量吃得杂一些 ， 多吃粗粮 ， 粗细搭配 ， 饮食更科学 。
如果你是一个喜欢吃肉的人 ， 就要调整你的饮食结构 ， 尽量多吃白肉 ， 少吃红肉 ， 因为红肉脂肪含量比较高 ， 白肉脂肪含量低 。
结语参加体育锻炼 ， 喜欢宅在家里的人 ， 更容易发胖 ， 更年期比较特殊 ， 要注意控制情绪 ， 多参加体育运动 。
只有动起来 ， 就会身体越来越健康 ， 就会达到减肥的目的 。
更年期女人怎么减肥 当女人进入到更年期之后 ， 身体里面的雌性激素分泌会大大减少 ， 从而让身体出现内分泌失调的问题 。 所以 ， 对于更年期的女人来说 ， 若想减肥更有成效 ， 在减肥期间 ， 不妨多吃一些豆类食品 。 随着年龄的增长 ， 女性到了更年期之后会面临一系列的问题 。 同时不管是男性还是女性 ， 随着年龄的增长肥胖似乎是很多人都要去面对的一个问题 。
多参加体育锻炼 ， 选择适合自己的运动项目如唱歌 ， 跳广场舞、打太极拳等 ， 增强体质 。 避免体内脂肪的蓄积 。 适当限制脂类及糖类物质的摄入 ， 尤其是高脂高糖类食物 ， 多吃新鲜蔬菜和水果 ， 适量吃五谷杂粮 。 均衡饮食 ， 合理搭配 。 有些研究显示 ， 女性在更年期这段时间内体重平均会增加五斤左右 ， 要知道这可是一个平均值 ， 有些女性会明显地低于这个数值 ， 而有些女性会明显地高于这个数值 。
热量的摄入多于消耗 ， 是肥胖的根本成因 。 对于热量的控制要循序渐进、逐步降低 ， 且增加其消耗 。 减少热量125~250kCal/d ， 是较长时间内的最低安全水平 。 热量的摄入多于消耗 ， 是肥胖的根本成因 。 对于热量的控制要循序渐进、逐步降低 ， 且增加其消耗 。 减少热量125~250kCal/d ， 是较长时间内的最低安全水平滴滴滴 。
许多更年期的女性常常会有一个共同的问题：为什么明明吃的不多 ， 却还是发胖呢？有的时候 ， 体重甚至以每周3-4公斤的速度向上积累 。 注意减少饮食中热量的摄入 。 每天摄人食物总热量应比年轻时减少5~10％ ， 尤其是肥胖者应注意再减少些 ， 并持之以恒等等 。
更年期肥胖如何减肥 1 更年期雌激素水平的锐减 ， 会改变体内脂肪的分布改变 ， 引起脂肪在腹部堆积 ， 胸部、臀部脂肪下降 ， 引起身材的走样而腹部脂肪堆积是一件最危险的事情 ， 会增加糖尿病、脂肪肝、高血脂、心血管疾病的发病率但是雌激素水平的锐减引起的是身材走样 ， 从梨型身材变为苹果型身材 ， 即便体重不变 ， 整体看起来也会肥胖着年龄的增加 ， 身体内肌肉与脂肪比例下降 ， 即便体重不变 ， 身体的维度也会改变 。 同时 ， 代谢率下降 ， 需要热量的减少 ， 但是摄入热量却很少有改变 ， 导致脂肪组织的体积增大 ， 引起肥胖
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