减脂的原理是“消耗大于摄入” ， 而增肌的原理是“摄入大于消耗” 。 这是完全相反的过程 ， 想同时实现是非常难得 。
但是在新手期 ， 是比较容易实现“既增肌又减脂”的 ， 因为新手训练有个“井喷效应” ， 但度过新手期后 ， 相同时实现增肌和减脂就比较难了 ， 几乎不太可能完全兼顾 ， 所以传统意义上的训练还是将增肌和减脂割开 ， 一般是先增肌在减脂 ， 并且增肌周期要比减值周期长的多！
如何降低人的体脂 一、如何正确减体脂
1、通过饮食减少身体脂肪
（1）油炸、高热量食物不能碰
食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量 ， 想让身体体脂减下去 ， 首先要拒绝高热量食物 ， 比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等 。
（2）多吃高蛋白食物
西方人的饮食结构里 ， 蛋白质的摄入就很高 ， 因此做一些运动 ， 就很快能看到肌肉的形状 。 而中国人以高碳水化合物为主 ， 相比之下 ， 蛋白质的摄入就严重不足了 。 蛋白质是肌肉组织生长的重要来源 ， 想补充你所损失的热量 ， 更需要大量蛋白质 ， 建议每公斤体重摄入一克 。 80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜 。
饮食上控制碳水化合物的摄入 ， 保证高蛋白的饮食 。 前者是为了让身体更快地代谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态 ， 后者是为了减少肌肉的损失 。
2、通过运动减少身体脂肪
（1）有氧运动
想要健康科学地减肥 ， 有氧运动那是绝对绝对要做的 。 有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的 ， 但是不要忘了篮球、跳舞等 。 只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力 ， 那就是值得的 。
（2）运动时间
有的人认为早上空腹进行有氧运动是最好的 。 你的身体一整晚都在休眠状态 ， 是时候动用脂肪储存了 。 也有的人说有氧运动耗尽了你的糖原储备 ， 后期没有力气再做塑造身形的运动 。 其实如何运动应该取决于你的目标 。
（3）高强度间歇训练
高强度间歇训练会立刻提升你的新陈代谢 ， 并在之后一直保持较高状态——“后燃效应”这个词就是这么来的 。 所以你即使只运动了15分钟 ， 也没有问题 。 高强度间歇训练没有必须遵守的法则 ， 只是在低强度工作和高强度工作之间循环即可 。 比如在跑步的时候先走一圈 ， 紧接着30秒的急速冲刺跑 。 比例取决于你自己 。
（4）运动期间合理休息
你可能会感到自己像一个发电机一样停不下来 ， 但是你的身体需要休息 。 所以减肥运动期间 ， 要学会花一天时间放松 。 不需要一整天坐在沙发上 ， 但是一定要让你的身体自我修复 。
3、有助于瘦身的生活方式
（1）保持良好睡眠
近年来国外有关专家经研究发现 ， 导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足 。 生长激素是人体自行分泌的一种天然激素 ， 只在夜间睡眠时分泌 ， 尤其是在入睡90分钟后分泌量最多 。 美国学者首先发现 ， 在入睡前补充高浓度复合氨基酸 ， 可促进成年人生长激素的分泌量增加 ， 生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪 。
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