C.记录你吃的食物和数量 。
D.情绪一栏记录下自己的感觉 。 假如你说不出自己的感觉， 那就回忆一下你在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情， 是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了你的心情等等， 把这些都归结到情绪一栏中 。 然后再利用这些信息， 归纳出容易使你暴饮暴食的地点和环境， 下次再遇到相同的情况时， 你就会有所准备 。 当然， 这需要你具体问题具体分析， 比如当你在办公室里， 原本环境就很紧张， 却又容易接触到同事的糖果， 所以当你认识到了这一点， 以后就尽量不要去摆满糖果的同事的办公桌前， 可以在贴纸上画一个糖果， 贴在自己的电脑旁， 提醒自己不要无意地吃糖果 。
3. 重新整理一下自己的思路 。
你需要做的是从你的日记中挑出暴饮暴食的那天的记录， 再在日记的空白处做个专栏：将自己当时的想法都写进去， 试着提醒自己要注意每件事的结果 。 时间长了， 思想自然就会变的理性、平静， 一些消极的情绪就会减少， 当然吃东西的冲动也会随着变小 。
4. 不要用食物来使自己平静 。
有一些小的活动， 也能让你感到轻松和舒服， 吃东西并不是唯一的办法 。 比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等， 只要每天计划性的做一两件事， 就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了 。
5. 尽量避免暴饮暴食并不代表刻意节食 。
从容地享受美食其实是件令人向往的事情， 按照下面建议饮食不仅可以让你尽情享用美食， 而且还不会增加体重 。
a) 计划自己的饮食 。 想想你多久吃一些特别的食物 。 也许你会吃惊的发现， 一些你向往已久的美食并不是经常能吃到的， 所以在吃这样的食物时要尽情享用 。
b) 计算热量 。 将经常吃的东西的热量标出来， 在吃的时候先将这些食物的热量对比， 尽量选择热量低的食物 。
c) 吃东西时尽量有一些间隔时间， 另外， 最好在肚子饱的时候吃东西 。 饿的时候吃东西， 大脑会促使你吃得很饱 。 因为大脑接收胃部已经饱了的信号需要大概半个小时， 而在这个时间里， 你可能多吃了上百卡的热量 。 另外， 英国的人体学专家发现， 在餐后15分钟， 人体对食物的渴望会迅速降低， 不管你是否真的吃饱了， 都会感觉对于继续吃下去没有多大兴趣 。 这就是为什么当我们吃饭的时候被打断了， 就很难再吃下去的原因 。 另外， 科学证明餐后再吃甜点是很明智的， 至少可以控制情绪化饮食 。
暴食症,并且很严重,应怎样治疗? 既然这是一种因心理引起的行为， 那么也得从心理上去调节 。
第一， 每天控制自己食物的量， 规定用餐时间， 不要把精力放在食物上， 分散个人的注意力 。
第二， 多去户外或者健身房参加各项锻炼 。 因为锻炼能够吸引你的注意力， 只要你每天都花在锻炼上的时间多一点， 那么你花在食物上的注意力就会少一点， 而且锻炼能够强身健体， 能减少你对食物的依赖性 。
第三， 多食蔬菜， 瓜果， 少吃油腻， 卡路里高的食物 。
【历史地理知识|怎样治疗暴食症，哪个国家治疗暴食症最好】第四， 改变自己的饮食习惯 。 有些食物是能够改变我们心情的， 例如， 碳水化合物和一些食物成分， 如叶酸、硒和色氨酸等， 被认为可以缓解抑郁症；
钙有抑制脑神经兴奋的作用， 脑神经有充足的钙， 容易保持情绪稳定， 缺钙则会情绪不安， 易激怒、周身无力， 所以要想使自己的情绪稳定， 就多吃一些含钙的食物
暴食症怎样治疗？ 我要回答得简单一些
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