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【健康知识|如何提高心肺功能，10种心肺耐力锻炼方法】
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如何科学有效地提高体能和心肺功能 要提高心肺功能当然是有氧运动最好了 。 首推跑步和骑单车 。 每周练3次还算可以 ， 每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右 ， 跑步以跑了五分钟后 ， 后背和额头开始出汗的那个速率 。 当然 ， 因人而异 ， 你可以根据自己的身体素质灵活控制 ， 但心率不要超过180 ， 不要低于120 。 跑步和单车可以每次做一种 ， 如果感到只做一种比较枯燥 ， 两种交替各15-20分钟也可以 。 有氧健身操的话 ， 也可以做 ， 对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助 。 我本人是单纯跑步 ， 跑步对心肺功能的帮助是很明显的 ， 我是跳绳跳了半个月 ， 每天3000-5000 ， 后来又转为跑步 ， 每天5-7公里 ， 约30分钟 ， 每周4-5天 。 总共不到3个月 ， 现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次） 。 而经常长跑的人和一些长跑运动员 ， 静止脉搏甚至可以降到40次 。 所以 ， 要检验心肺功能 ， 你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏 ， 随着运动日子增加 ， 你会发现脉搏跳的越来越慢 ， 这就是心肺功能提高的表现 。 如果出差 ， 可以选择跳绳代替 ， 跳绳也是非常好的有氧运动 ， 而且占地小 ， 对膝关节的冲击也比跑步小 ， 但效果决不亚于跑步 ， 对心肺功能和协调能力很有效 ， 对女性尤其适合 。 出差带上一根跳绳 ， 在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了 。 跳绳也可以平时练 ， 除了去健身房3天 ， 每周可以再拿出1天跳绳30分钟 。 如果时间允许 ， 每周运动4天 ， 对年轻人是比较适合的 。 另外 ， 还可以爬楼梯 ， 如果旅馆有干净通风比较好的楼道 ， 爬楼梯也是很好的锻炼方式 。 倘若这些都不方便 ， 还可以吹气球 。 吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的 ， 每天连续吹50个气球 ， 相当一次10-15分钟慢跑 。 而且随时随地都可以练 。 其实 ， 要练肺活量 ， 平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼 。 要提高心肺功能 ， 只要坚持锻炼 ， 2-3个月就能见到成效 。
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