18、早6点起床跳绳 。 跳多少随你的体质而定 。 我从400开始跳，每5天加跳100下 。 跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋 。 不然小腿 肚子会变大 。
19、多吃纤维素 纤维素是减肥瘦身的好帮手 。 纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉 。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓 。 大概300～500毫升就好 。
20、7点左右吃早饭 。 这是科学饮食时间 。 准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆 。 如果吃不饱可以吃2个鸡蛋 。 豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
21、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣 。 如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜 。 只能1个 。
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作 。
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水 煮菜，再慢慢减量 。
8点去跑步，慢跑就好，时间至少 20分钟 。 不喜欢跑步就快走，时间要1个小时 。 我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的 。 这是一种科学减肥方法 。
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