第二，做一些放松身心的活动 。 具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下 。 ②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了 。 ③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。 ④将注意力集中到一些日常物品上 。 比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处 。
考科目三紧张怎么办如何消除紧张 考试紧张在所难免，驾考也不例外 。 很多考生过分看重考试结果，导致一进考场就开始小鹿乱撞 。 如何缓解驾考前的焦虑呢？
1、建立自信：基本功练扎实
考试焦虑来源于担心、不自信、怕发挥不好 。 如果平时练得很扎实，自信心就会增强，就是不能发挥全部，但过关还是比较容易 。
2、降低焦虑值：加强错误纠正及情况应对的训练
心理学中有一个试错学习法，在学习中，当你错误了一次后，你的记忆会非常深刻，再犯类似错误的几率就少许多 。 所以平时的训练，不要怕犯错 。 另 外，考试只有一次，难免会出现一些意外，但有些错误是可以修正的，如果平时加强这方面的练习，多问多看，考试的时候心中就不慌，可以补救 。
3、加强心理素质：加强模拟训练
训练可以采用“先易后难”的方式进行，特别是模拟考试 。 这样在最后考试的时候，感觉会相对比较简单，心理也就放松些 。
4、消除紧张感：提前熟悉场地
当人在一个陌生环境，神经系统就会自动紧张，大脑的思维与功能就会降低 。 而女性在陌生环境的紧张又高于男性，这当然影响技术的发挥 。 因此，考试之前要提前熟悉考试场地，了解整个考试流程 。
5、要注意自我减压
许多学员把考试结果看得太重，要不就是急于考过，要不就是怕别人说自己笨 。 这样，超过考试本身去看问题，就会产生压力，而过度的压力就会影响人的身体与思维的功能 。 可以看重训练过程，淡化考试结果，实在不行还可以下次再来 。
6、考试前要保持良好的精神状态
女性的身体敏感度高于男性，心理也相对脆弱些，容易情绪化，因此在临考前需要保证心静，睡眠充足、保持体能 。 在考试进行时，如果自己很紧张，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的紧张心态 。
科目三考试程序上车后记好安全带，调整好座位 。 然后请求起步.当技师下达起步口令后，离合踩到底挂一档、拨跳火、看镜子、松手刹、慢松离合跟油走 。 车速起来挂二档二档挂后慢松离合跟油走车速起来挂三档口令下达变换车道，切记先拨转向灯再看后视镜最后再变道；口令下达前方人行道上有行人，切记离合到底把车停；口令下达前方有路口、学校、公交车站、铁路 。 切记脚上刹车左右看 。 三档挂后慢松离合跟油走车速起来挂四档四档挂后慢松离合跟油走车速起来挂五档五档挂后慢松离合跟油走加档要领： 抬，踩，摘，挂，慢松离合跟油走 。
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