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健康知识|血糖高怎样运动，跑步跑了5年糖尿病好了( 二 )

小知识


2、散步
散步一种比较悠闲的运动 ， 所谓“练十练不如散一散” ， 强调的是任其自然的一种锻炼方式 。 这种运动方式对糖尿病患者最有益 ， 因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升 ， 另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助 。 一边散步 ， 一边按摩腹部 ， 适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者 。 所以 ， 散步不但对糖尿病有好处 ， 对其他的疾病也有一定的好处 。
血糖高怎么运动最好 ? 饮食治疗的基本原则
控制总热量 ， 建立合理饮食结构
均衡营养 ， 合理控制碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例
少量多餐 ， 有利控制血糖
高纤维饮食 ， 利于控制血糖 ， 减肥和通便
饮食清淡 ， 低脂少油 ， 少糖少盐
饮酒适量 ， 坚决戒烟
选择适合自己的运动量和频率
? 用心率衡量运动量方法简单 心率=170-年龄
? 运动频率每周3-5次 ， 每次30-60分钟
血糖偏高的人怎样靠饮食和锻炼控制 【一】糖尿病日常保健

1、精神保健：一旦确诊为此病 ， 应抱着正确的态度 ， 以充分的自信心去战胜疾病 ， 不能被糖尿病这顶帽子压垮 ， 而精神萎靡 ， 不愿工作 ， 不敢运动 ， 整日休息 。 也不可视而不见 ， 各方面不加注意 ， 情志失调 ， 过于劳累 ， 或过忧过喜 ， 均能导致内分泌紊乱 ， 不利于控制血糖 。

2、运动锻炼：1型糖尿病(胰岛素依赖型糖尿病)患者运动量不宜过大 ， 以免发生低血糖 ， 可采取散步、做操等轻度的锻炼方式;2型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)患者运动量可稍大些 ， 如快走、慢跑、骑车、打太极拳等 。 不管哪种运动方式 ， 需持之以恒 ， 才能达到锻炼目的 。

3、饮食保健：主食以粗粮为主 ， 细粮为辅;副食以疏菜为主 ， 瘦肉、蛋类为辅 ， 可吃小鱼等 。 正所谓“粗茶淡饭 ， 健康有源” 。 不论每日三餐 ， 还是四餐 ， 均要吃饱 ， 避免或减少饭前心慌、手抖、出汗等现象 。 尤其是儿童、孕妇更应注意 。 平时可将苦瓜、南瓜、亚腰葫芦、番石榴等研粉 ， 适量内服;亦可将糯米、黑豆适量煮粥常服 。

4、适当用药：优降糖、达美康、胰岛素等药要在医生指导下使用 ， 定期化验血糖、尿糖 ， 以及肝功、血常规等 ， 以免发生不良反应 。 若有高血压、高血脂等 ， 需对症治疗 ， 中西医结合 ， 疗效会更理想 。

【二】糖尿病食疗保健

(1)口蘑冬瓜

材料：冬瓜 ， 口蘑 ， 葱、姜末、食盐、味精适量 ， 烹调油 。

做法：将冬瓜去皮 ， 切成3cm见方的片 ， 口蘑以顶刀切片 。 锅内放油加热 ， 放葱、姜炝锅 ， 放少许清汤、食盐烧开 ， 放入冬瓜、口蘑旺火炒熟 ， 放味精 ， 出锅即可 。

保健功效：冬瓜是天然利尿消肿剂 ， 对糖尿病人有良好的消肿作用 。

(2)生菜包松仁鱼米

材料：生菜 ， 玉米 ， 松子仁 ， 色拉油 ， 青鱼 ， 豆瓣酱 ， 盐等调味品适量 。

做法：青鱼改刀成粒状 ， 上浆 。 起油锅 ， 煸炒松仁、玉米 ， 加入鱼粒 ， 翻炒 ， 加盐和味精后起锅 。 生菜洗净 ， 吃时用整个生菜叶包炒熟的松仁鱼米及豆瓣酱即可 。

保健功效：生菜富含维生素 ， 松仁含不饱和脂肪酸及维生素E ， 鱼米含优质蛋白 。

(3)葛根粉粥

材料：粳米100g ， 葛根粉30g 。

做法：将葛根洗净后 ， 切成片 ， 加清水磨成浆 ， 沉淀后取淀粉 ， 晒干备用 。 粳米淘净 。 粳米放入锅内 ， 加清水适量 ， 用武火烧沸后 ， 转用文火煮 ， 煮至米半熟 ， 加葛根粉 ， 再继续用文火煮至米烂成粥 。

保健功效：具有解热、降血脂和降血糖的作用 。

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