左式：左右手势互换 ， 左臂伸直 ， 左掌从体后向体侧上抬 ， 同时右臂伸直 ， 右掌顺式从头后经体侧下落 ， 成左式 ， 式定后约静立半分钟
8.三盘落地式
接上式；自然呼吸；左足外开成马步 ， 同时左掌下落 ， 右掌从体后往体前上抬 ， 至两掌心朝上于胸前相遇时 ， 继外分 ， 双肘微屈 ， 掌心朝下按力于双膝之前外侧 。 式定后舌抵上腭 ， 瞪睛 ， 注意牙齿 ， 约静蹲半至一分钟 。 然后双腿起立 ， 两掌翻为掌心朝上 ， 向上托抬如有重物；至高与胸平时 ， 再翻为掌心朝下 ， 变马步 ， 再成8式 。 凡三起三落 ， 共蹲桩静立约一分半至三分钟 。
9.青龙探爪式
右式：接上式；顺呼吸；两目平视 ， 左足回收于右足内侧 ， 成立正姿式；鼻呼 ， 左掌自胸前变拳 ， 顺式回收于腰际 ， 右掌自胸前变爪 ， 五指微屈 ， 力周肩背 ， 向体左伸探
左式：左右手势互换 ， 鼻吸 ， 俯身 ， 腰前屈 ， 右爪从左至右经膝前围回；鼻呼 ， 直身 ， 变握拳停于腰际 ， 同时左拳变爪 ， 从腰际向体右伸探 。 右、式姿式反复作三遍
10.打躬式
接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧 ， 距离约与肩宽；然后变为弓腰 ， 垂脊 ， 挺膝 。 头部探于胯下 ， 同时两肘用力 ， 两掌心掩塞两耳两掌夹抱后脑 ， 意在双肘尖 。 式定后随意停留片刻
11.卧虎扑食式
右式：接上式；逆呼吸；两目平前视 ， 上式结式为双拳停于腰际 。 右脚向前迈一大步 。 左脚跟掀起 ， 脚尖着地 ， 成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头 ， 两臂于体前垂直 ， 两掌十指撑地 ， 意在指尖 。 式定后约静立半分钟
左式：身体起立 ， 左足向前跨一大步 ， 成左弓步 ， 作卧虎扑食左式 ， 凡动作相反 ， 为左右互换 ， 式定后约静立半分钟 。
12.掉尾式
【达摩易筋经十二式图解】 接上式；顺呼吸 ， 挺膝 ， 十趾尖着地 ， 两手下落 ， 微屈 ， 两掌相附 ， 手心拒地；同时瞪目视鼻准 ， 昂头 ， 塌腰垂脊 ， 凝神益志 ， 意存丹田 。 式定后脚跟落地 ， 再掀起 ， 三次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次 ， 伸膀七次；然后起立 ， 成立正姿式
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