瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上 。 两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边 。 然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下 。 同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地 。 待小腿肚颤抖发酸且再提起 。 尽力反复做这一动作 。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前 。 然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做 。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做 。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。 此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝 。 上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸 。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上 。 此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚 。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形 。 （也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解 。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸 。 反向亦然 。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部 。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸 。 反向亦然 。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好 。
初中生怎么快速瘦腿 需要注意运动，而且不要熬夜，养成好的生活习惯，建议你从饮食方面也要注意控制不要暴饮暴食，而且不能吃得太油腻了，所以饮食方面清淡你可以游泳等方面的运动，全身性的运动有利于减肥 。
瘦腿操
瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。 弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力） 。 诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖 。 再轻轻回到原来的姿势 。 这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧 。
1.上学前按摩
在去学校上学之前对腿部进行按摩，按摩时只需要从下向上进行拍打就好，方法虽然简单，但需要注意的是方向一定要正确，大约一分钟时间就好，然后去上学就可以了 。
2、踮脚运动做起来
上课需要长时间坐着，时间久了腿部比较容易水肿，这样的话脂肪也比较容易堆积在腿部和腹部 。 即便是简单的坐姿也需要好好研究下，怎么样才能让腿部瘦下来 。 坐在凳子上双脚离地，脚尖绷直，整个动作坚持大约五秒钟，来回多做几次，你会感觉到腿部肌肉力量，这样做也可以促进下肢血液循环 。
3、喝消水肿茶
运动不方便，上课时间喝点水总是可以的吧 。 将白开水换成消水肿的茶喝起来不会觉得无味，又可以减肥，还是非常不错的选择 。 像玫瑰花茶、西瓜皮泡水等都可以 。
4、课间多活动
上课时坐的时间太长，所以课间活动一定要动起来，就算没时间，去一次洗手间也算是运动了，总比坐着要好 。
初中生如何快速瘦腿 1我初中时，腿也是这么变粗的~~~小腿和大腿折叠平躺，总而言之就是将小腿与大腿从后面尽可能的无缝隙的和在一起，尤其是跑完步后一定要做，跑完步后至少坚持做5分钟，一天至少20分钟（你可以试着在家这样跪着写作业） 。 腿部长肌肉会使腿上的肉紧缩并最终形成肉噶的，这就是人们说的肌肉 。 这个方法不会瘦腿，但会使腿变长，将腿部的肉拉伸，相对的也就细了 。
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