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健康知识|如何控制血糖，血糖高不高,看脚就知道( 二 )

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【健康知识|如何控制血糖，血糖高不高,看脚就知道】

平时要怎样控制血糖呢？ 根 据 流 行 病 学 调 查 显 示 ， 糖 尿 病 患 者 中 单 纯 餐 后 血 糖 升 高 的 比 例 达 5 0 % ， 从 这 一 占 比 我 们 可 以 得 出 糖 尿 病 人 控 制 血 糖 要 从 调 整 饮 食 抓 起 。 糖 尿 病 人 调 整 饮 食 的 措 施 要 满 足 这 四 点 ：
1 、 每 天 吃 够 2 0 种 食 物 ： 糖 尿 病 患 者 最 好 每 天 吃 够 2 0 种 食 物 ， 包 括 油 、 盐 、 酱 、 醋 、 主 食 、 水 果 、 蔬 菜 等 ， 建 议 每 餐 多 备 几 样 食 物 ， 做 到 荤 素 搭 配 、 干 稀 搭 配 、 粗 细 搭 配 ， 保 证 食 物 种 类 的 多 样 化 ， 可 以 不 必 纠 结 于 哪 种 食 物 对 血 糖 的 影 响 更 大 。 因 为 食 物 种 类 摄 入 越 多 ， 它 们 在 肠 道 中 通 过 的 时 间 越 长 ， 升 糖 速 度 也 会 相 对 变 慢 ， 餐 后 血 糖 更 容 易 控 制 ；
2 、 主 副 食 巧 搭 配 ： 建 议 先 吃 菜 ， 后 吃 饭 。 比 如 吃 饭 之 前 先 吃 一 碗 焯 水 的 绿 叶 蔬 菜 ， 然 后 再 吃 饭 ， 每 吃 一 小 口 饭 ， 可 同 时 搭 配 一 大 口 其 他 菜 肴 。 食 用 富 含 碳 水 化 合 物 的 食 物 时 ， 搭 配 富 含 蛋 白 质 的 鱼 、 肉 、 蛋 、 奶 、 豆 浆 、 豆 制 品 等 ；
3 、 多 选 中 低 血 糖 生 成 指 数 食 物 ： 中 低 血 糖 生 成 指 数 的 食 物 升 高 血 糖 的 速 度 较 慢 ， 更 利 于 控 制 餐 后 血 糖 。 建 议 选 择 膳 食 纤 维 含 量 高 的 食 物 （ 如 魔 芋 ） ， 血 糖 生 成 指 数 较 低 ；
4 、 少 食 多 餐 是 防 止 低 血 糖 、 控 制 餐 后 高 血 糖 的 有 效 措 施 。 少 食 即 每 餐 吃 七 八 分 饱 ， 多 餐 即 加 餐 ， 从 全 天 总 能 量 摄 入 中 匀 出 一 部 分 用 于 加 餐 ， 加 餐 不 加 量 ， 加 餐 的 能 量 也 要 计 入 一 日 总 能 量 中 。
推 荐 糖 尿 病 病 友 加 餐 选 择 坚 果 、 水 果 、 豆 浆 、 蔬 菜 等 ， 尽 量 选 择 正 餐 中 没 有 的 食 物 种 类 ， 以 满 足 人 体 对 不 同 营 养 素 的 需 求 。 糖 友 也 可 以 选 择 专 为 高 血 糖 人 群 研 制 的 营 养 品 ， 如 雅 培 益 力 佳 S R ， 其 独 特 的 缓 释 系 统 帮 助 营 养 物 质 缓 慢 吸 收 ， 缓 慢 释 放 ， 辅 助 降 血 糖 ， 并 提 供 人 体 每 日 必 需 的 3 0 多 种 营 养 素 ， 每 日 一 杯 ， 平 稳 血 糖 ， 均 衡 营 养 。 适 合 “ 糖 友 ” 加 餐 ， 且 食 用 方 便 ， 一 次 6 勺 ， 用 水 一 冲 即 可 。
我怎么有效的控制血糖？ 1、糖人要勤测血糖 。
准备至少一台血糖仪 。 如果血糖不稳定 ， 应该做到至少每天监测一次空腹血糖 ， 一次餐后2小时血糖 。 如果血糖稳定 ， 应该三天测一次空腹和餐后2小时血糖 。 血糖仪就是糖人的眼睛 ， 没有看到你的血糖情况 ， 再治疗也是瞎子摸象 。 所以 ， 血糖仪很重要 ， 而且要买个准点的 。 我用三台 ， 三诺、罗氏、瑞特 。 推荐罗氏比较准确 。
2、糖人要控制饮食 。 准备好一台食品秤 ， 3公斤以内的 ， 做到食物称量 ， 心中有数 。 一天摄入的食物总热量不能超过你的基础代谢量 。 要吃杂粮 ， 要吃不容易消化的食物 ， 要吃升糖指数低的主食 。 尽量使你吃了东西后胃到小肠之间的距离长一些 ， 消化时间长一些 ， 这样血糖上升的速度就会慢一些 。 糖人没有资本吃太精细的食物 ， 例如面包、面条、馒头、包子、稀饭等 。 。 。 这些食物都会使你的血糖立刻升高 ， 造成大的血糖波动 。
把一天三餐分成一天六餐 ， 每次正餐的饮食分解成两份 ， 一份少的做为加餐 ， 加餐时间为正餐前一小时 ， 加餐宜吃自己喜欢吃的 ， 升糖指数高的零食 ， 如水果、糕点、面包等 ， 以不超过100大卡为宜 。 正餐摄入量不超过500大卡 。

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