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缺钙的症状有哪些，女人缺钙的10个征兆( 三 )

小知识


缺钙的症状有哪些 缺钙的症状有哪些及缺钙有哪些危害：
身高增长迟缓
精力不集中 ， 智力发育不良 ， 影响学习成绩
腿软、抽筋、乏力 ， 体育课成绩差
蛀牙、牙齿发育畸形
免疫力低、易生病
如何进行补钙
饮食方面
正确的饮食习惯是预防缺钙的根本措施 ， 也是一种既经济又安全的补钙方法 。 多吃含高钙的食物有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎等 。 也要多食含维生素C丰富的食物 ， 如新鲜的蔬菜和水果 ， 能促进钙的吸收 。
适量运动
运动减少易使骨骼的钙质被移出 ， 从而导致骨量的丢失 ， 引起骨质疏松 。 因此 ， 在忙也要经常参加体育锻炼 ， 如跑步、游泳、瑜伽等 ， 使骨骼的韧性增加 ， 骨质增长 ， 提高抗骨折的能力 。
三、日光
无论你摄入多少钙质 ， 如果没有维生素D ， 小肠对钙进行吸收微乎其微 。 人类皮肤中含有7－脱氢胆固醇 ， 只有通过紫外线的照射后 ， 才能转化为维生素D3 。 因此 ， 平时要多接受阳光照射 ， 可促进维生素D3的合成 ， 从而增加钙从小肠的吸收 。 由于紫外线不能透过玻璃 ， 衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过 ， 因此 ， 晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触 ， 不能隔着玻璃晒太阳 ， 只有这样 ， 才能收到良好的效果 。

人体缺钙有哪些症状? 请问你多大呢？缺钙对于每个年龄段表现出的症状都不相同 。
孩子：不易入睡、不易进入深睡状态 ， 入睡后爱啼哭、易惊醒 ， 入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻 ， 抽筋 ， 胸骨疼痛 ， “X’型腿、“O”型腿 ， 鸡胸 ， 指甲灰白或有白痕
。
青少年：生长疼 ， 腿软、抽筋 ， 体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中 ， 容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒
孕妇及哺乳期妇女：四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕
老年：老年性皮肤病痒；脚后跟疼 ， 腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等 。
你看看你有没有这些症状 ， 如果有的话那就是缺钙了 。
缺钙了就需要补钙 ， 目前要补钙除了多晒晒太阳以为
无非就两种补钙方法
第一种是最直接的就是钙剂补：选钙剂的话要注意选择钙源好 ， 含量高 ， 容易吸收的 ， 例如钙之缘等 ， 吸收是一个重要的问题 ， 补得在多 ， 吸收不好也是白搭 。
第二种就是食补：含钙丰富的食品很多 ， 例如虾皮、毛蟹、绿色蔬菜、牛奶
、大豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、猪肉松等都是含钙非常丰富的食物 ， 尤其是牛奶含钙量非常大
另外还要注意的事 ， 孩子补钙是天天都要补的 ， 人的一生不同阶段都需要补钙 ， 而不是补了一两周就完事的 。 这点需要特别提醒
成年人缺钙有什么症状 一般情况下 ， 成年人都有繁重的生活压力 ， 紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适 ， 加之该年龄段缺钙又没有典型的症状 ， 所以很容易掩盖病情 。
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时 ， 就应怀疑是否缺钙 。
扩展资料：
补钙的方式有两种 ， 钙剂和饮食补钙 。 最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品 ， 这类食物不仅含钙丰富 ， 而且容易吸收 。 奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素 ， 其中的维生素D ， 可以促进钙的吸收和利用 。
酸奶也是一类非常好的补钙食品 ， 它不仅可以补钙 ， 其中的有益菌还可以调节肠道功能 ， 适合于各类人群 。 对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说 ， 可以多食用一些替代食物 ， 如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等 。 不过 ， 补钙也应适量补之 ， 过量则有害 ， 所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全 ， 且应以食补为主 。

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