【虎背熊腰】怎么炼成背杀女神轻松帮你摆脱虎背熊腰拥有天然美背( 二 )

(3)俯身至上半身几乎和地面平行后，起身还原站起;
(4)站立后，双臂往后收，去挤压肩胛骨，再向前俯身，重复动作。

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【第05个动作】---俯身左右摆臂(15~20下) 步骤：
(1)双腿宽距打开站立，挺直腰背部，收紧核心，双腿保持伸直，屈髋往前俯身;
(2)双手抓住重物(健身药球)自然下垂，身体保持稳定，背部保持挺直，转动瞬间去带动双肩往一侧摆动;
(3)至动作顶点稍停后，往对侧转动双肩。

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【第06个动作】---瑜伽球挺身(15~20下) 步骤：
(1)俯身，趴在瑜伽球上，双腿往后伸直，双脚的脚尖在地面踩实;
(2)髋部压住瑜伽球的表面来固定身体，保持稳定，双手放在耳旁;
(3)背部挺直，慢慢往下俯身，至动作顶点稍停后，幻速挺起身体，全程保持腰背部挺直。

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瘦身动作的加速器就是：坚持去做，有规律地、合理地进行!只有通过合理的运动，才能让你的瘦身计划在全身减脂的基础上更快的奏效。

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尤其是如果本身体脂率比较高，更要注意;管住嘴，迈开腿，才能更快地收到塑身的效果。随着体脂率的降低，再更有重点地去做塑形训练，会让你的塑身计划更明显。关注电脑知识还会有更多更多更精彩的变美攻略等着你哟~

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