有氧运动的6大好处，你pick哪一个？
【有氧运动的6大好处，你pick哪一个？】有氧运动
好处和局限你都了解吗？
随着慢病、肥胖人群不断增加 ， 市民们的健身意识也随之提高 。
据杭州市五云山医院近一年的国民体质项目测试结果显示 ， 绝大多数人会选择慢跑这类有氧运动 。一起来了解下有氧运动的6大好处和部分局限：
有氧运动的6大好处1. 减重塑形虽然减肥的事情要七分靠吃三分靠动 ， 但是运动在减重过程中还是起着不可替代的作用的 。因为如果单靠控制饮食减重的话 ， 在减掉自身体重的同时 ， 肌肉含量也会降低 ， 而肌肉含量降低又会降低自身基础代谢 。因此要想减重后不反弹 ， 必须饮食和运动科学结合起来才行 。
2. 改善心血管系统在人体的心血管系统中 ， 心脏就像水泵 ， 一刻不停地通过血管往身体各部位输送血液 。而时常进行有氧运动可以提高心脏每搏输出能力 ， 使血管通畅并更有弹性 ， 预防血管堵塞 。
3. 提高气质 ， 增强自信心有氧运动具有很好的减脂并调整身体脂肪分布的效果 。因此 ， 长期进行有氧运动的人会使身体更紧致 ， 更有线条感 ， 更有精气神 ， 这都会有助于增强自信心 。
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4. 改善心理状态
目前已有多项研究表明有氧运动有助于调整人紧张情绪、消除日常工作压力 ， 并能恢复体力和精力 ， 从而保持自身健康的心态 ， 充分发挥个体的积极性、创造性和主动性 。
5. 延缓大脑衰老据《衰老神经科学前沿》杂志报道 ， 有氧运动具有增强中老年人的记忆力和认知能力 ， 延缓大脑衰老的作用 。
6. 投资健康更省钱有氧运动降脂肪、降血脂、降血压的效果特别好 ， 对于预防慢性病和心血管疾病的效果特别好 。
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有氧运动的局限有氧运动也有局限 ， 比如有氧运动对于提高肌肉力量、冲刺及跳跃爆发力、骨密度的作用基本没有 。
因此 ， 运动锻炼一定要全面 ， 力量训练、柔韧性训练、平衡训练等都是不可或缺的 ， 只有这样才能成为像马龙一样的“六边形战士”哦！
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供稿丨杭州市五云山医院转载请注明“健康杭州”
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来源：健康杭州
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