保护膝盖的 2 个简单动作，赶紧收藏
「贝壳」和「外展抗阻单腿下蹲」这两个动作可以帮助我们提高膝关节稳定性 ， 预防膝关节扭伤 。
它们主要用于锻炼双侧臀中肌 ，可以增加臀部外侧肌肉力量和下肢稳定性 ， 进而达到预防膝关节损伤的作用 ， 尤其是对于运动爱好者 。
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此外 ， 这两个动作还有助于臀部塑形 ， 让臀部更宽厚饱满 。
【保护膝盖的 2 个简单动作，赶紧收藏】它们具体怎么做？每次要做多久？有什么注意事项吗？
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丁香医生健康百科医学团队
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季相通 康复科主治医师
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