保持四大机能，身体就不算老！延缓衰老，需坚持这一味“良药”( 二 )
别难过 ， 因为好消息紧随其后：
我们只要做一件事 ， 就可以提升四大机能 ， 延缓衰老 。
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这件事就是 ，
运动
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当然 ， 四种机能也需要对应的运动类型来提升 。
不过我们推荐 ， 您可以混合进行不同类型的体育锻炼 ， 这样既可以使您的锻炼有趣 ， 又可以改善整体健康状况 。
关键是根据健身的四个基本要素找到您喜欢的活动 。
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力量锻炼利用体重或机器 ， 自由重量 ， 松紧带或您自己的体重产生的外部阻力 ， 通过反复运动来锻炼肌肉 。
力量锻炼通常是以更快的速度进行力量训练 ， 以增加力量和反应时间 。
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力量锻炼有助于防止骨质流失 ， 锻炼肌肉并改善平衡 ， 对于保持活力和避免跌倒很重要 。
例如 ， 力量训练可以提高您过马路的速度 ， 或者通过使您能够在绊倒或失去平衡时迅速做出反应来防止摔倒 。增强力量将帮助您保持独立 ， 并使日常活动（例如取快递 ， 上下车 ， 以及买菜等）更加轻松 。
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无论您是静止不动还是四处走动 ， 平衡锻炼都能帮助您保持站立和稳定 。常见的平衡锻炼有瑜伽 ， 太极拳和姿势锻炼 ， 可以帮助您保持平衡的自信 。
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平衡锻炼可以改善您的平衡 ， 姿势和步行质量 。它还可以减少您跌倒或跌倒的风险 。
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柔韧锻炼会挑战您的关节在各种方向活动度的极限 。
这可以通过静态伸展运动或活动的伸展运动来完成 ， 以使您的肌肉和关节保持柔软且不易受伤 。瑜伽运动是提高柔韧性的极致运动 。
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