家中多名至亲因糖尿病离世，患病1年后，我靠7个方法，战胜糖尿病
我是一个糖尿病家族的人 ， 家里的亲戚 ， 记不清已经有几个人因糖尿病并发症而过世了 ， 就连我的师母也因糖尿病被截肢 ， 最后也是因为这个病去世 ， 因此糖尿病早早在我心里留下了阴影 。
文章图片
文章图片
2020年 ， 我居然还是没有逃脱糖尿病的魔爪 ， 我茫然失措 ， 害怕、恐惧让我终日惶惶不安 ， 今天担心这样 ， 明天担心那样 ， 正常生活受到了严重影响 ， 几乎感觉自己已经面临死亡一般 。
偶然机会我认识了很多糖友 ， 这也让我从此看到了希望的光芒——居然那么多糖友活得好好的 。
后来我了解了很多关于糖尿病的知识 ， 让我顿时茅塞顿开 ， 心情好了很多 ， 从此 ， 我也终于懂得了糖尿病虽意味终身与它相伴 ， 但是只要能控好糖 ， 避免并发症发生 ， 我们也可以与病共存 ， 快乐生活 。在这里我结合一年多学习实践体会 ， 与糖友一起分享我的控糖经验！
1、学会了保持良好生活方式 。
熬夜、久坐是我几十年工作形成的习惯 ， 学习后得知这些行为会导致我们的血糖波动大 ， 抵抗力下降， 影响病情稳定 ，必须要彻底改掉 ， 我努力地改掉这些不良习惯 ， 现在基本上约定晚上十点睡觉， 平时多运动 ， 至少每天三次运动 ， 甚至在家看电视、聊天都在运动 。
2、坚持每天学习 。
我每天必会看一些糖尿病文章 ， 有一些不够明白的还会反复学习呢 ， 力求进一步了解糖尿病的知识、血糖监测、饮食控制办法、运动方法 ， 学会了很多糖友餐的搭配与制作 ， 也学会了较多的运动方式 。
3、坚持每天定期监控血糖 。
通过监测了解每一天自己的血糖状况 ， 根据血糖情况调整饮食和运动 ， 从而达到控制血糖在稳定状态 。
4、坚持“管住嘴” 。
科学合理饮食不容忽视——控制热量、按时吃饭、慢嚼细咽、食物多样性是稳糖的保障 。现在我也改掉了过去饮食坏习惯——暴饮暴食、酗酒、喝高汤、吃高糖、高热、高油食物等坏习惯 。
无论是平日还是节日 ， 自己的饮食都是精心设计的 ， 坚持做到了“三少一多”——少糖少盐少脂多品种 ， 绝大部分时间每天食物达到十多种甚至二十多种 。现在为了更好的控糖 ， 我学会了新的食物搭配法 ， 如杂粮饭 ， 在米饭中加入各种豆类、杂粮让起升糖慢 ， 混搭菜——几样菜一起煮 ， 可以减少油和盐的用量 ， 吃饭顺序基本按照：汤——蔬菜——肉——主食（少量配菜） 。
买了食物称以后 ， 经常将吃的食物过称 ， 测血糖 ， 这样可以知道自己吃什么、吃多少 ， 血糖保持得好 。还经常进行食物测评 ， 记录下来什么食物可以吃多少量 ， 为以后吃东西懂得一个合适的量 。
5 、坚持“迈开腿” 。
曾经的“懒动虫”如今每天基本坚持“三段式锻炼法” 。而且锻炼的地点、内容都是多样化的 ， 因地制宜 ， 确保锻炼的时间、运动量达标 。
6、坚持早睡早起 。
过去是熬夜王 ， 不过12点不睡觉 ， 甚至2—3点或通宵的情况也是常有的 。为了控好糖 ， 现在晚上10：00前睡觉 ， 基本上保证8小时/天 。
7、保持乐观心态 。
不良情绪会刺激压力激素分泌增多 ， 从而导致血糖升高！经常出去跳舞、散步、旅游、聚会 ， 开心每一天 。
曾经我也是美食狂、懒动虫、熬夜王 ， 不知不觉成了“三高”人 ， 后来通过学习、交流、实践让我有了巨大改变 ， 如今 ， 我已从“糖尿病”的“阴霾”中走出来了 ， 自觉严格坚持以上几条规范自己 ， 血糖控制也比较好 ， 基本各项指标都达标了 ， 自从病情控制好以后 ， 人也开朗活泼了许多 ， 轻松、开心每一天！
推荐阅读
- 2018年，江西老妇去世，生前一盘咸菜吃几天，家中却藏有97万现金
- 《和平精英》达成22次王牌印记成就，堪称老玩家中的“天花板”
- 多名医师共同呼吁：停止食用“1粗粮”，或是肝癌的“催化剂”，趁早扔
- 多名专家联合呼吁：“1馒头”吃一口相当2斤白酒，或是肝癌的加速器
- 看LPL比赛还得在B站！多名职业选手已经入驻
- 省精神卫生中心物理治疗科再引新设备，开启同时治疗多名患者模式
- 内蒙一女子家中安装全套旋转小火锅，氛围感十足：12口人一起洗碗
- 山东一女子出嫁，弟弟请全班40多名男生护送，开路场景压迫感十足
- 7517万余元！重庆为5400多名农民工讨薪
- 儿子接孙女放学送儿子家中无人，一开门却看到儿媳和陌生男子笑笑