明天气温“跳水”，冬天如何保护好脆弱的脑血管？
明天气温即将“大跳水” 。你知道吗？室外温度每降低10℃ ， 人的血压就会升高6个毫米汞柱 。据统计 ， 大约70%的脑卒中发生在冬季 ， 这个季节里 ， 老年人和心脑血管病人要特别预防脑卒中的发生 。
除了常见的心脑血管疾病共同关注的注意事项：稳定血压、调节情志、戒烟限酒、合理膳食、避免过度劳累和超负荷工作 ， 选择座便器而不是蹲便器之外 ， 对于脑血管疾病（包括脑梗死和脑出血）的高危人群 ， 还有以下几点请牢记 。
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1、注保暖 ， 开空调 ， 避免温差
冬天老人的缺血性卒中发病率明显升高 。因此 ， 寒潮来袭时 ， 要注意保暖 ， 不要不舍得开空调和暖气 ， 否则 ， 外周血管收缩 ， 血流动力学改变 ， 血压容易上升 ， 导致脑血管意外 。此外 ， 血液内血小板活性升高 ， 容易形成血栓 。
除了根据体感温度适当增减衣物外 ， 老年人可进行一些适合自己的有氧锻炼 ， 如散步、做广播体操等 ， 以促进血液循环、改善机体氧供 。
尤其重要的是 ， 环境变化时一定要避免前后温差过大 ， 特别是老人应避免从家中27℃的空调房间直接出门到零度的室外 ， 而应当在关闭空调后 ， 在10-20℃的房间过渡下再外出 ， 短时间内剧烈的温差变化也是诱发脑血管事件的重要因素 。
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2、打太极 ， 练平衡 ， 防跌倒
对老年人来说 ， 跌倒除了可能导致软组织损伤、脱臼、骨折等并发症之外 ， 还有颅内血管破裂的危险 。老年人多有脑动脉硬化 ， 血管壁弹性显著下降 ， 跌倒后有发生颅内血管破裂的危险 。
因此 ， 老年人行动时要特别小心 ， 尤其是合并有帕金森病或帕金森综合征的老人 。合理的锻炼（如太极）可以增强肌肉力量 ， 加强身体柔韧性 ， 锻炼平衡能力 。另外 ， 构建安全的居家环境 ， 如选购防滑的鞋具、保持卫生间干燥及加装安全把手等 。通过补钙、补充维生素D防治骨质疏松对于预防跌倒也十分有必要 。
3、动左手 ， 促右脑 ， 防出血
人的单侧肢体运动由对侧大脑半球控制 。例如 ， 右利手者左侧大脑半球工作负担较重 ， 则左侧大脑中动脉血流速度较快 。长期的高速血流冲击易使动脉弹性减弱 ， 更易发生破裂出血 。大脑中动脉又称“出血动脉” ， 脑出血多因此动脉破裂出血所致 。
对于大多数右利手者 ， 多用左上肢及左下肢 ， 尤其多用左手 ， 可减轻大脑左半球的负担 ， 又能锻炼大脑的右半球 。推荐老年人在早晚时分 ， 用左手转动两个健身球 ， 帮助右脑半球的功能正常发挥 。类似地 ， 左利手患者需要多锻炼右手 ， 以防范脑出血的发生 。
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4、多喝水 ， 稀血液 ， 避免血栓
多喝水十分重要 。要维持体内有充足的水 ， 稀释血液 ， 防止血栓形成 ， 同时可避免因血容量不足导致大脑灌注不足而诱发的脑梗死 。
平时要养成多饮水的习惯 ， 特别是晚睡前、晨起时 ， 饮1～2杯温开水 。特别提醒需要外出的老人：在乘坐交通工具（长途汽车、高铁或飞机）时 ， 一定要每隔1-2小时起身运动下 ， 并不断饮水 ， 防止出现下肢血栓形成 。不要为了少上卫生间而不动不饮 ， 导致严重后果 。
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