日常怎么吃，能避开便秘？5个饮食建议保护肠道
【日常怎么吃，能避开便秘？5个饮食建议保护肠道】说起便秘大多数人都会感觉害怕 ， 毕竟在厕所中用力屏气排便却拉不出是一种很让人难受的感觉 。而在生活中有很多人存在着便秘的现象 ， 便秘不仅会让身体感觉难受 ， 还会让身体中存在过多毒素危害器官 。而有调查显示 ， 大多数人发生便秘是跟日常的饮食有关系 ， 所以想要远离便秘要让自己保持一些良好的饮食习惯 。
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想要预防便秘要保持哪些饮食习惯？
一、多吃粗粮
经常容易发生便秘的人可以适当吃一些粗粮 ， 因为粗粮中含有大量的膳食纤维 ， 而这种膳食纤维在进入肠道后不容易被吸收 ， 它能让肠道迅速补充水分 ， 促进肠道蠕动 ， 有效缓解便秘 。
二、多喝水
在生活中有很多人不喜欢喝水 ， 他们认为白开水淡然无味 ， 就算要喝水也会让自己选择一些饮料来代替 ， 却不知水能促进身体新陈代谢 ， 而且还能够软化大便 ， 长时间知道身体缺乏水分会让粪便中的水分被身体所吸收 ， 也就会让粪便因为干燥而难以排出 ， 所以多喝水不仅可以让器官有足够的水分滋养 ， 还能让粪便软化而被快速排出 ， 帮助缓解便秘 。
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三、多喝酸奶
由于酸奶中含有的一些有益菌群 ， 能维持肠道的菌群平衡 ， 帮助调节肠道的蠕动以及消化功能 ， 对肠道来讲是非常有利的 ， 对于一些容易发生便秘的人适当喝一些酸奶 ， 能让肠道菌群正常 ， 让粪便快速排出体外 。
四、少吃辣椒
由于辣椒是属于辛辣刺激食物 ， 而这些辛辣刺激温热性食物很容易让肠道中燥热而让火气上升 ， 就很容易让水分被大量吸收 ， 尤其是粪便中的水分 ， 所以容易引发便秘 ， 因此对于容易发生便秘的人来讲 ， 少摄取辣椒能够改善便秘 。
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五、尽量吃粗不吃细
在目前有很多食物都是经过精心加工过的 ， 而大多是精细加工过的食物中所含的营养被大量破坏 ， 不仅是营养 ， 就连一些纤维素也基本消失 ， 而这些精细加工过的食物虽然容易消化 ， 却很容易让便秘发生 ， 所以在平时要尽量吃粗不吃细 ，
温馨提示 ， 想要防止便秘 ， 就要让自己在日常保持一些良好的饮食习惯 ， 毕竟大多数人发生便秘是和日常的饮食有关系 ， 只有保持良好的饮食习惯 ， 加上有规律的生活方式 ， 才让自己彻底远离便秘 ， 避免便秘带来困扰 。
来源：搜狐健康
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