饮食上这样做，健康减肥不伤身
都知道想要减肥成功 ， 除了运动 ， 饮食方面也尤为重要 。很多人在提到减肥期间的饮食时 ， 都认为要管住嘴少吃点 ， 最好能不吃 ， 让脂肪被消耗 ， 得到想要的减肥效果 。但其实减肥期间饮食方面也非常重要 ， 若盲目节食或者选择食物都会影响减肥效果 ， 所以在减肥期间以下这几点要注意 。
减肥期间饮食方面要注意哪些？
1
少吃多餐
少吃多餐适用于任何情况 ， 也是比较常见的一种饮食方式 ， 对于想要减肥的人来讲 ， 每餐控制摄入的量 ， 增加每天进食的次数 ， 可以防止一次性摄入过多食物 ， 让过多脂肪热量堆积于身体中 ， 从而导致减肥失败 。
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2
多吃新鲜瓜果
水果和蔬菜中含有丰富的维生素以及矿物质 ， 这些物质能补充水分促进代谢 ， 每餐要保持新鲜水果 。但注意含糖高的水果要少吃 ， 如芒果、荔枝、龙眼等 。
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3
早餐要按时吃
不要以为减肥能少吃几顿就几顿 ， 尤其是早餐经常省略 。一日之计在于晨 ， 身体在经过一整夜的睡眠后 ， 肠道中的食物被消耗 ， 这时肠道需要有食物才能运转 。身体有足够的能量来提高新陈代谢燃烧脂肪 ， 若经常选择不吃早餐 ， 不仅让一天的代谢下降 ， 也会因为肚子饥饿 ， 在午餐摄入更多 。
4
适当摄入粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维 ， 膳食纤维可以促进肠道蠕动 ， 还能让人快速有饱腹感 ， 不会一次性摄取过多食物 。此外粗粮中还含有较多的微量元素和植物营养素 ， 这些都是提高代谢的关键 。
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5
少吃方便食品
各种方便食品主要以碳水化合物为主 ， 若摄取过多碳水化合物会转化为热量堆积于身体中 ， 使体重增加 。此外各种方便食品中的反式脂肪会影响身体代谢 ， 会降低减肥效果 。所以在平时不能用各种方便食品代替午餐 ， 如方便面、西式快餐等 。
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家医君寄语
减肥期间饮食是非常重要的 ， 除了注意以上几点 ， 还要知道补充相关营养 ， 如维生素、蛋白质 。蛋白质是提高肌肉代谢的营养物质 ， 当身体缺乏蛋白质 ， 身体代谢会下降 ， 所以要多吃蛋白质较高的食物 ， 补充优质蛋白质 。如鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋类等食物 ， 这些食物中的蛋白属于优质蛋白 。
【饮食上这样做，健康减肥不伤身】来源：家庭医生在线
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