西安市精神卫生中心庄蓉：警惕秋冬季抑郁症 别让情绪跟着“换季”( 二 )
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⊙ 庄蓉｜西安市精神卫生中心临床心理二科副主任
摆脱抑郁症 专家支招预防
秋冬季本就是一个容易伤感的季节 ， 大多数人能很好地面对并积极调整 ， 偶尔伤感之后 ， 过段时间就能恢复正常 。但有的人如果一直陷在情绪里走不出来 ， 思维迟缓、行为减少、头脑灵活程度下降 ， 自卑、内疚、食欲不振、对什么事情都丧失兴趣 ， 而且持续时间两周以上 ， 那就很可能患上了抑郁症 。
这时候家人与朋友要多留心 ， 因为抑郁症病人本身可能意识不到 ， 要靠他人的帮助才能走出来 ， 还应该到正规医院的精神心理门诊就诊 。
如果还是不慎患上了抑郁症时该怎么应对呢？庄蓉主任建议 ， 首先我们可以从生活方式上进行调节 ， 比如要维持一个规律的起床或者是睡眠的时间 ， 避免生物钟的紊乱 。其次 ， 还要多接触大自然 ， 进行适当的体育锻炼 ， 增加户外活动 。
因为有科学研究表明 ， 规律的锻炼有助于缓解抑郁症状 。
“我们还可以有意识的去增加或者变换一些鲜艳温暖的颜色来布置生活环境或办公的环境 。”庄蓉主任说 。
再者饮食方面 ， 大家还可以多吃一些富含维生素C或者维生素D的食物 ， 如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等 ， 对摆脱抑郁也有帮助 。
“当然更重要的就是 ， 如果说已经被诊断抑郁症的话 ， 那最好的还是要寻求专业的治疗了 。”庄主任提醒道 。
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⊙ 庄蓉｜西安市精神卫生中心临床心理二科副主任
抑郁情绪和抑郁症需分开看待
每个成年人都体验过抑郁情绪 ， 那么抑郁情绪跟抑郁症又有什么关系呢？是不是所有人多多少少都患有抑郁症呢？其实并不是的 。
庄蓉主任解释到 ， 抑郁情绪和抑郁症区并不是一回事 。抑郁情绪是每个人都体验过的非常常见的情绪状态 。可能表现为情绪的低落、沮丧 ， 比较消极 ， 或者是一种很难说清楚的心理难受的感觉 。
而抑郁症则是一种比较显著和持久的心境低落 ， 而且伴有相应的思维或者是行为改变的一种精神障碍 ， 它是一种疾病 ， 有相应的诊断标准 。比如症状学的标准、病程的标准 ， 严重程度的标准和排除标准 。
“总的来说 ， 抑郁情绪持续时间比较短暂 ， 它不会对我们的生活造成明显的影响 。而抑郁症持续时间比较长 ， 至少是两周以上 ， 会对我们的工作、学习或者是生活各方面都可能造成影响 。”庄蓉主任解释说 。
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⊙ 庄蓉｜西安市精神卫生中心临床心理二科副主任
多种疗法对应治疗可治愈抑郁症
一般临床上会将抑郁症的严重程度进行划分：轻度、中度或者是重度 ， 分别有相应的诊断标准 ， 也有些量表有参考提示作用 。比如17项汉密尔顿抑郁量表、蒙哥马利抑郁评定量表 。
庄蓉主任表示：“目前针对抑郁症的治疗大致分为药物治疗、心理治疗 ， 还有物理治疗 。”
药物治疗首选的是抗抑郁药 。抗抑郁药就是可以通过改善我们脑内的一些神经递质 ， 比如五羟色胺、多巴胺或者去甲肾上腺素来帮助缓解抑郁症、缩短抑郁的发作时间 。
而心理治疗是着眼于患者发病相关的心理因素 。通俗的理解就是来消除心理病因的 。具体选择哪种治疗手段要结合患者疾病的特点 ， 比如说严重的程度 ， 发病的相关危险因素 ， 或者是现实的医疗条件来决定 。
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