狐大医 | 人老了最怕血管堵！日常牢记“五要”让血管更年轻
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出品 | 山西省中医院
作者 | 山西省中医院骨科 裴瑞瑞
编辑 | 胡鑫
许多人随着年龄的增加 ， 以及长期紧张、疲劳、吸烟、不良饮食习惯和肥胖等多种因素的影响 ， 血管的弹性便会随之下降 ， 发生“老化” 。但只要注意科学饮食 ， 改进膳食结构 ， 加强体育锻炼 ， 养成良好的生活习惯 ， 血管硬化是可以得到延缓和部分逆转的 。
要保持饮食结构平衡
营养学家研究发现 ， 多吃碱性食物 ， 可保持血液呈弱碱性 ， 使血液中乳酸、尿素等酸性物质减少 ， 并能防止其在管壁上沉积 ， 起到软化血管的作用 ， 故有人称碱性食物为“血液和血管的清洁剂” 。这里所说的酸碱性 ， 不是食物本身的性质 ， 而是指食物经过消化吸收后 ， 留在体内的元素的性质 。常见的碱性元素有钾、钠、钙、镁等 。如茄子、香菇、黑木耳、玉米等 。
要少吃动物脂肪
人体摄入的脂肪在血中不溶于水 ， 必须和蛋白结合成“脂蛋白”才能溶解 ， 而后被运输到全身各组织器官 。脂蛋白按其颗粒大小不同分为4种 ， 颗粒最大的叫“乳糜颗粒” ， 稍小点的叫“极低密度脂蛋白” ， 更小颗粒的叫“低密度脂蛋白” ， 最小的叫“高密度脂蛋白” 。前三者能沉积到血管壁造成粥样硬化 ， 对血管硬化影响最坏的是低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白 ， 而高密度脂蛋白则有益 。动物脂肪中 ， 低密度脂蛋白过高 ， 易促成动脉硬化 。想吃动物脂肪时 ， 可以用植物油代替 ， 植物油中含亚油酸 ， 能够清除有害的胆固醇 。
要防治高血压和糖尿病
血压升高时 ， 低密度脂蛋白也会更厉害地损害动脉内壁 ， 加速动脉硬化的进程 。糖尿病可以引起全身血管损害 ， 促进动脉硬化的发生 。
要加强体育锻炼
适当的体育运动也是延迟血管“衰老”的良方之一 。每天坚持有氧运动30分钟 。活动方式要因人而异 ， 中老年体力不及青少年 ， 宜选择慢跑、散步、做操、打太极等中低强度的运动 。
要戒烟
吸烟的危害众所周知 ， 香烟燃烧后产生的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧 ， 促成动脉硬化 。烟中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少 ， 低密底脂蛋白增加 ， 从而加重动脉硬化 。所以为了身体健康 ， 一定要尽早戒烟 。
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