高血压患者要坚持做哪些事?这5件事,或许能帮你降血压

如果血压长期处于比较高的状态 , 则会对全身的血管以及身体的各个脏器造成影响 , 很容易引起各种并发症 , 比如高血压肾病、脑卒中、冠心病等等 , 严重威胁患者的健康和生命安全 。因此患了高血压之后要积极地控制血压 , 既要在医生的指导下定时按量服用降压药物 , 也要养成良好的生活和饮食习惯 , 双管齐下 , 血压或许会更快地趋于稳定 。
高血压患者要坚持做哪些事?这5件事,或许能帮你降血压
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高血压患者平时要坚持做哪些事呢?
1、 合理饮食
高血压的发生与饮食习惯有一定的关系 , 因此高血压患者要养成良好的饮食习惯 , 平时的饮食要尽量清淡一些 , 每天摄入食盐的量不能够超过5克 , 因为过多的摄入食盐 , 会导致体内的钠元素超标 , 增加肾脏和心脏的负担 , 久而久之则会使血压升高 。
2、 坚持锻炼
缺乏运动的人比爱好运动的人更容易患上高血压 , 因此高血压患者要进行适当的运动 , 能够起到辅助降血压的作用 。在运动的过程当中能够使血管扩张 , 使血压慢慢地下降 , 避免血压过高对身体造成伤害 。
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但高血压患者不能够做剧烈的运动 , 也不能够过量运动 , 要不然则会增加心肺的负担 , 建议高血压患者做中低强度的运动 , 比如慢跑、散步、游泳等等 。
3、 养成规律的作息习惯
养成规律的作息习惯 , 对于改善高血压也有一定的帮助 。各个器官在人进入睡眠之后都会进行休息和修复 , 如果经常熬夜或者不能够保持充足的睡眠时间 , 各个器官则会因为不堪重负而出现问题 , 这其中也包括心脏和血管 , 久而久之高血压的发生几率则会提高 。
建议高血压患者早睡早起 , 每天至少要睡8个小时 。
4、 经常喝水
【高血压患者要坚持做哪些事?这5件事,或许能帮你降血压】养成经常喝水的习惯 , 对于改善高血压也有一定的帮助 。身体如果长期处于缺水的状态 , 血液则会变得比较粘稠 , 使血液循环出现问题 , 促使血压升高 。建议高血压患者每天要喝2000毫升左右的水 , 而且要按照少量多次饮用的方法喝水 , 既可以给身体补充水分 , 又不会增加身体的排泄负担 。
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5、 多吃富含钾元素的食物
高血压的发生与体内钠含量过多有直接的关系 , 因此高血压患者平时要多吃一些富含钾元素的食物 , 钾离子进入体内之后 , 能够帮助身体排出多余的钠离子 , 使血压慢慢的趋于稳定 。常见的富含钾元素的食物有牛肉、羊肉、绿豆、菠菜、紫菜等等 。
温馨提示
不仅高血压患者要养成良好的生活和饮食习惯 , 健康的 , 同样要养成良好的饮食和生活习惯 , 不但能够降低高血压的发生几率 , 也能够降低其他疾病的发生几率 。比如经常抽烟的人如果能够戒烟 , 患上呼吸道疾病以及肺部疾病的几率则会降低 。此外每顿饭都吃七八分饱 , 不但可以避免肥胖 , 还能够预防胃肠道疾病 。
另外如果每天都能够保持充足的睡眠时间 , 不仅高血压的发生几率会降低 , 精神类疾病的发生几率也会降低 , 比如抑郁症或者失眠 。
来源:家庭医生名医在线

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