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苏炳添做客佳琦直播间，说出减肥真相！快来看看如何高效减肥！

今天夏天 ， 万人瞩目的东京奥运会拉开了帷幕 。在8月1日这天 ， 苏炳添在奥运会男子100米半决赛中跑出9秒83的好成绩 ， 成功闯入决赛并创造亚洲纪录 ， 成为中国首位闯入奥运男子百米决赛的运动员 。他也是田径比赛中继刘翔之后的又一名勇者 。
前不久 ， 又因为做客李佳琦直播间时 ， 透漏减肥秘籍上了热搜 。苏炳添纠正了大家长时间以来的减肥误区 ， 说自己的减肥秘籍是：不吃 ， 是瘦不下来的！
苏炳添做客佳琦直播间，说出减肥真相！快来看看如何高效减肥！
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平日里 ， 我们一提到减肥 ， 便是饮食加运动 ， 现代人也很少有能天天坚持运动的 ， 便从饮食入手 ， 开始选择节食 ， 尤其是不吃晚餐的现象是常有的 。
一个17岁的女生开始节食减肥 ， 过午不食 ， 起初一个月还真的减掉了12斤 ， 可以接下来的一个月内却反弹了30斤 ， 据女生自己回忆说：“我控制不住想吃东西 ， 要吃到撑才能停下来 ， 吃的量超过了正常的3倍 ， 我不想这样 ， 但是我控制不住 ， 真的太痛苦了 。”原来 ， 过度节食使她患上了“暴食症” 。
看来 ， 不吃是真的不行 。但这也导致很多人不知道该怎样才能正确减肥了 。别着急 ， 苏炳添又直言说：“如果想减肥就一定要吃东西 ， 但是要健康的吃 。运动+健康的饮食 ， 才是正确的减肥之道 。”
是的 。运动+健康的饮食才能让我们真正的减肥 。
运动锻炼是可以帮助我们身体变得更加紧致健康 ， 消化身体内的热量 。但要想达到消耗更多体内脂肪的话 ， 运动锻炼就要持续 。实验研究表明 ， 持续坚持运动才能有效消耗脂肪能力 ， 每次锻炼时间最好超过40分钟以上 ， 这样脂肪才会被调动起来会身体供应能量 。随着运动时长的增加 ， 脂肪供应会越来越多 ， 消耗量也会越来越大 ， 从而达到减肥的目标 。
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运动确实是减肥的推动力 ， 但如果你只进行运动 ， 却对饮食没有要求和控制 ， 也是无济于事的 。有相关研究表明 ， 每天打几小时球所消耗的能量 ， 会很轻松的被喝一瓶饮料或吃几块点心代替 ， 即使每天这样锻炼 ， 也终究和瘦有很大的距离 。
可见饮食还是很重要 ， 就不能不吃也不能乱吃 ， 一起来看看健康吃法应该怎样吃：
1、增加蛋白质的补充
身体健康离不开蛋白质的营养补给 ， 尤其是加之运动减肥的朋友 ， 需要及时补充体内蛋白质 ， 保持身体能量供应 。蛋白质的补充也不能过量 ， 过多的蛋白质也会造成营养堆积浪费 ， 可以通过参考我们的体重 ， 每公斤大约需要0.8克的蛋白质补充 。
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选择蛋白质时也要注意动植物蛋白搭配合理 ， 像鸡蛋、牛排等食物在减肥时食用 ， 既可以帮助身体补充蛋白质 ， 还能增加身体的饱腹感 ， 减少食物的摄取量 。
2、控制进食的数量
可以多选择一些饱腹感强、脂肪含量少的食物来 。苏炳添也表示：“如果每天热量摄入值是3000大卡 ， 他一般会降低到2500大卡 ， 也就是减少500大卡左右 。通过慢慢减少摄入体内的食物量 ， 慢慢控制热量 。如果觉得一开始不是很容易做到 ， 经常会饿 ， 可以选择一日四餐 ， 增加一餐 ， 但是要减少每餐食物量 ， 这样也容易减少脂肪的堆积 。

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