草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 > >

天气渐凉，请注意血管保养，餐桌上准备这4种食材，或能有所帮助

秋冬季节正是一年中心脑血管疾病发病率较高的时间段 ， 由于天气渐凉、血管收缩程度加剧 ， 再加上秋冬饮食往往偏向高热量 ， 很容易导致血管堵塞程度加重 ， 继而诱发各类疾病 。
因此 ， 在降温时节 ， 有三高风险或是血管老化的朋友 ， 应该格外关注自身的血管健康 ， 在保持一定活动量的前提下 ， 搭配合理饮食 ， 或可避免脑卒中、心肌梗死、冠心病等突发严重疾病 。
进入秋冬季 ， 不妨多吃这4类蔬菜 ， 个个富含叶酸成分 ， 或能保养血管、清除废物 。
天气渐凉，请注意血管保养，餐桌上准备这4种食材，或能有所帮助
文章图片

文章图片

1.菠菜
菠菜是有名的营养菜 ， 在20世纪中期风靡世界的一部动画作品中 ， 主人公每次食用菠菜后都能够变得健壮无比 ， 这也促进了菠菜在全球范围内的畅销 。
根据《中国食物营养成分表》数据 ， 每100克菠菜中有20微克左右的叶酸 ， 在蔬菜种类中名列前茅 ， 适合有血管隐患的老年人食用 。
此外 ， 菠菜还是一种典型的绿叶蔬菜 ， 其热量和脂质含量都很低 ， 而且其富含的膳食纤维还能够提供一定的饱腹感并增强肠胃蠕动 ， 这对改善身形以及促进消化吸收也有一定帮助 ， 请多留心 。
天气渐凉，请注意血管保养，餐桌上准备这4种食材，或能有所帮助
文章图片

文章图片

2.鸡肝
鸡肝虽然通常被当做下水直接处理 ， 但其也是一种营养十分丰富的食材 。根据统计 ， 每100g可食用鸡肝中的叶酸含量能够达到1100微克以上 ， 食用一点就可满足正常健康人群的每日所需 。
并且鸡肝中还含有丰富的蛋白质、氨基酸种类以及多种维生素、矿物质品种 ， 对营养均衡摄取有一定改善效果 。
但是 ， 鸡肝作为代谢器官 ， 其内会囤积分量较高的毒素和代谢废物 ， 并且其嘌呤成分也同样较高 ， 若自身有代谢方面的障碍或者痛风病隐患的话 ， 还是避免吃鸡肝为好 。
天气渐凉，请注意血管保养，餐桌上准备这4种食材，或能有所帮助
文章图片

文章图片

3.南瓜
南瓜又被称为金瓜 ， 其高达每100克269微克的叶酸含量 ， 也对血管内壁健康改善有一定帮助 。而且 ， 常吃些南瓜 ， 也有助于提高新陈代谢速率 ， 加速体内杂质排出 。
南瓜还能够促进肠道蠕动和消化 ， 有利于润肠通便 。
4.西兰花
【天气渐凉，请注意血管保养，餐桌上准备这4种食材，或能有所帮助】西兰花是近年来减脂健身餐的新贵 ， 不少营养师都推荐每日摄入50g以上的西兰花 ， 有助于调理血压血脂 ， 改善血管健康 。西兰花中的叶酸含量可以达到200微克/100克 ， 而且还十分易于吸收 。
在烹饪时 ， 如果为了保留更多的营养成分 ， 请尽量选择水蒸或白灼 ， 并且保留西兰花的根茎部分 ， 这样或许更好 。
天气渐凉，请注意血管保养，餐桌上准备这4种食材，或能有所帮助
文章图片

文章图片

总之 ， 在血管病频发的秋冬季 ， 老年人群应当多加注意 ， 合理膳食 ， 即便没有血管疾病隐患 ， 也可以防患于未然 ， 这样或可助您在健康长寿的道路上稳步前行 。
【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品 ， 图片来源于网络 。
来源：医者荣耀

    推荐阅读


    上一篇：我运动，我健康—北票市特教学校学生户外运动

    下一篇：女人晨起后，空腹吃点“它”可能有助于减肥，身材更“苗条”！