老年人补钙不能贪多，你的补钙方式真的正确吗？这7个要点要谨记
随着年龄的增长 ， 骨质流失的速度会逐渐加快 ， 因此中老年人患上骨质疏松等骨科疾病的几率比较高 ， 想要避免这种情况的发生 ， 中老年人就要恰当地补钙 ， 不但能够降低骨质流失的速度 ， 而且能够让骨骼变得更加强健 ， 降低各种骨科疾病的发生几率 。
老年人补钙的注意事项有哪些呢？
1、 不能过量
老年人补钙的时候可以选择每片200~400毫克的钙片 ， 每天服用两次即可 。不需要太多 ， 因为人体一次性能够吸收的钙质并不是不可限量的 ， 一旦超过500毫克 ， 不但利用率会降低 ， 而且很容易导致胃肠道的不良反应 ， 严重时甚至会增加结石的发生几率 。
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2、 钙片不能和主餐混合在一起吃
在吃饭的时候服用钙制品会影响人体对钙质的吸收 ， 混合在食物当中的钙只能够被人体吸收20% ， 因此在服用钙片的时候要与进餐时间隔半个小时以上 ， 此外钙片也不可以和乳制品、豆制品等高钙食品混合在一起服用 ， 会影响人体对钙的吸收 ， 更容易造成肠胃不适 。
3、 选择合适的钙片
目前大多数人所服用的钙片是碳酸钙 ， 但这种钙片却并不适合长时间服用抗酸药物或者胃酸过少的人服用 ， 要不然则会引起胃胀和消化不良的情况发生 。这部分人群适宜选择柠檬酸钙等有机酸钙 。
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4、 补充维生素D
维生素D与钙的代谢体有密切的关系 ， 能够促进小肠对钙的吸收 ， 也能够促进骨骼对矿物质的吸收 ， 因此在服用钙片的同时要适量地补充维生素D ， 如果害怕漏服 ， 则可以选择添加了维生素D的钙片 。
5、 掌握正确的服用方法
老年人的吞咽能力比较差 ， 因此要选择容易吞下的钙片 ， 如果钙片的体积比较大 ， 则要选择质地比较疏松的产品 ， 这样可以扳成两半或者更多半服用 。如果服用的是粉状的补钙产品 ， 则可以把产品混合在粥、汤以及果汁等液体当中服用 。
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6、 钙片不能够和铁、锌等补充品混合在一起服用
如果把钙片和铁锌等补充品混合在一起使用 ， 人体对铁、锌的吸收能力则会受到影响 。建议一餐后服用钙片 ， 另外一餐后服用铁和锌的补充品 ， 尽量把补钙产品和其他微量元素产品分开服用 。
7、 同时补充其他营养
在补钙期间也不能够忽略其他营养的摄入 ， 比如钾、镁、维生素K、维生素C、维生素D等等 ， 这些营养成分对骨骼健康也起着至关重要的作用 ， 因此要多吃富含这些营养元素的食物 ， 比如新鲜的水果和蔬菜 ， 此外还要做适量的户外运动 ， 因为适当的接触紫外线能够促进人体对钙质的吸收 。
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温馨提示
在服用钙片的过程当中 ， 在饮食方面也要特别注意 ， 千万不能够吃错东西 ， 尤其不能够喝碳酸饮料或者糖分含量高的饮料 ， 不但会导致体内钙质的流失 ， 还会增加肾结石、骨质疏松以及龋齿的发生几率 ， 建议口渴时多喝白开水 ， 切忌用饮料代替水 。
【老年人补钙不能贪多，你的补钙方式真的正确吗？这7个要点要谨记】
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