便秘“天敌”找到了，并非火龙果，敞开吃，或隔天排出宿便一身轻
便秘是很多人或多或少都会有过的经验 ， 不过大部分认为 ， 这只是一个小问题 ， 并不值得费力去解决 。其实 ， 便秘的出现 ， 与平时的生活习惯有很大的关系 ， 如果不进行生活上的调理 ， 便秘或会变成长期的痛苦 ， 甚至引发多种肠道疾病 。
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平时常做4件事 ， 或会引起便秘 ， 看看你中招了吗？
1、经常有便秘又不去排便
“憋便” ， 可能大家都有做过 ， 比如懒得动身、或者在外怕不干净、或者是工作太忙 ， 一两次憋住不上厕所 ， 对身体影响不大；但是若长期有便意又不去排泄 ， 会干扰肠道对大脑发出的排便信号 ， 造成排便反射迟钝 ， 时间久了 ， 大脑对排便也就迟钝了 ， 或引发了便秘问题的出现 。
2、喝水比较少
很多人可能会等到感觉口渴的时候 ， 再去喝水 。但若是身体发出“渴”这个信号的时候 ， 说明体内已经存在缺水的情况 。若是缺水 ， 一方面肠道蠕动变缓 ， 另一方面也会让肠道内的粪便变得干燥坚硬 ， 难以被顺利排出 ， 加重便秘的情况 。
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3、坐得太久
长期保持坐姿或固定姿势 ， 会影响体内血液运转 ， 让肠胃蠕动越来越慢 ， 肠道里的食物残渣也就无法被及时排出 ， 形成了堵塞肠道的宿便 ， 长期以往 ， 问题将会越来越严重 。
4、饮食结构不正确
比如经常吃精致的米面、高脂肪高蛋白的食物 ， 或者富含膳食纤维的水果、蔬菜摄入过少 ， 这些不良的饮食方式 ， 会给肠胃带来比较大的消化负担 ， 皆有可能使得肠胃内粪便堆积 ， 引起便秘 。
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长期有便秘烦恼的人 ， 若是常出现4个异常 ， 或是肠道发出“求救信号”：
（1）大便变黑、或者夹杂血丝
（2）久久没有排便 ， 或者只有借外力才能顺利排便
（3）长期便秘后 ， 突然出现持续性的腹泻
（4）在腹部摸到硬块
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便秘“天敌”找到了 ， 并非火龙果 ， 敞开吃 ， 或隔天排出宿便一身轻
很多人在便秘时 ， 可能会吃火龙果或者香蕉等膳食纤维丰富的水果 ， 来进行缓解 。其实 ， 这对于长期便秘的人来说 ， 只能起到缓解作用 ， 要想改善排便难的情况 ， 需要对肠胃进行调理 。
根据古医书上记载 ， 可以在早上空腹喝一杯温水 ， 并在里面加入火麻植物油和蜂蜜 ， 制成一杯养胃通便水 。
其中 ， 火麻植物油 ， 味甘性平 ， 能益脾补虚 ， 有天然的润滑肠道的效果 ， 其中的卵磷脂成分 ， 有助于锁住水分 ， 软化大便 ， 促进肠道的蠕动 ， 排出宿便 ， 尤其对老人因血虚津枯而产生的便秘问题 ， 有很好的缓解；蜂蜜则含有多种营养 ， 有助于提高肠胃免疫力 。
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配合蜂蜜水外 ， 还可以加在饭菜中、酸奶里作为辅餐油 ， 味道更好 。坚持在日常补充 ， 对肠胃健康有比较好的滋养、保护作用 。
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