体重基数大很难瘦吗？120斤到250斤体重的减肥方法
体重基数大的好像很难瘦下来？
不是 ， 那是你没有找到合适的减肥方法 ， 今天我来告诉你大基数体重的减肥方法 ， 只要把握好这三个减肥阶段也能轻松瘦下来 。
文章图片
文章图片
120斤到170斤的女性和160斤到250斤之间的男性 ， 一定要点赞 。收藏这篇文章 ， 反复观看 ， 我用多年帮助大家减肥的经验 ， 为大家总结了一个不挨饿、不运动、不反弹的方法 。
我的很多粉丝都通过这个方法减肥成功 ， 大家一定要把这篇文章耐心看完 。
文章图片
文章图片
减肥过程当中主要分为三个阶段 ， 减肥初期 ， 平台期 ， 减肥巩固期 ， 经历了三个减肥阶段 ， 然后养成好的生活饮食习惯 ， 那你就不可能再胖起来拉 。
第一 ， 减肥初期的饮食调整方案
在减肥初期一定要减少三餐主食的摄入 ， 把一半的精米精面换成粗粮杂粮 ， 肉类选择较瘦的部分 ， 多吃鸡肉、鱼肉、虾肉、牛羊肉 ， 防止减脂过程当中损失肌肉 ， 保证维生素和膳食纤维的摄入充足 ， 每天摄入500克以上的绿叶蔬菜 ， 不吃宵夜和零食 ， 每天保证2000毫升的饮水量 。
文章图片
文章图片
第二 ， 进入减肥平台期的饮食方案
可以保证高蛋白低碳水的饮食 ， 一日三餐多吃一些容易消化的蛋白质 ， 像鱼虾、蛋奶、豆制品等 。坚持饭后散步一小时 ， 或者选择自己喜欢的运动方式 ， 坚持45分钟以上 。
文章图片
文章图片
第三 ， 减肥成功后的饮食习惯
在自己受到满意的体重之后 ， 一定要注意 ， 不能恢复到以前你胖的时候的饮食习惯 ， 把你在减肥期间的饮食稍作调整即可 ， 少吃精碳水的主食 ， 少吃高糖、高油、高盐、高热量、高升糖的食物 ， 多吃富含复合碳水的五谷粗粮 ， 各种绿叶蔬菜 ， 低糖的水果 ， 富含蛋白质的肉类、豆类、蛋类、奶类食物 ， 每天喝着一定的饮水量 ， 保持适量的运动 ， 这样你就不可能再反弹或者复胖的 。
坚持三个月 ， 你会有意想不到的收获 ， 如果你遇到了减肥的问题或者一直在减肥瘦不下去 ， 可以咨询蓝豆豆营养师 。
文章图片
文章图片
蓝豆豆营养师总编辑
【体重基数大很难瘦吗？120斤到250斤体重的减肥方法】来源：蓝豆豆营养师
推荐阅读
- 今日大寒！邯郸降雪即将登场，注意防范！
- 微软史上最大收购行动，决战元宇宙的背后是「文化输出能力」？
- 广西中医药大学第一附属医院：“内”“外”兼并 大力弘扬中医药文化
- 云吧｜施甸姚关：晒好压面过大年
- 博爱县孝敬镇：小小篱笆墙编织美丽新大岩
- 欢欢喜喜迎新春，赶农村大集
- 山东好景｜柳埠大集享受早来的年味儿
- s26打野刺客大变天，刘备阿轲跌落t3，连招简单
- 今日大寒，年味渐浓，健康相伴
- 王者荣耀：新赛季雅典娜被重做，技能大改甚至可重回t0