减肥为什么要少吃盐 为什么减肥就要让你少吃盐
很多人都知道，想要减肥，就必须控制盐的摄入量。
如果你想减肥，你需要控制盐。是因为盐的热量高吗？
事实上，不，盐没有热量。
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既然没有热量，为什么减肥的时候不能多吃点盐？
1)咸瘾，吃得越来越多
如果你吃太咸的食物，你会失去控制，无法停止进食。这是因为盐容易刺激大脑中多巴胺的分泌，大量的多巴胺会影响大脑“愉悦中枢”中的神经传递，让你在不知情的情况下吃得更多。口咸口香，北方人的意思是盐多了会增进食欲。
2)盐使身体水肿
如果细胞中无机盐含量增加，体内水分也会增加，盐会锁住水分，使水分不能自然排出，容易引起水肿。
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3)盐过多导致脂肪堆积
过量的盐会促进胰岛素的分泌，而胰岛素超标则会让身体默认当前能量储备不足。结果，身体在胰岛素的刺激下变成“冬天”状态，更多的糖转化为脂肪储存起来。在这种囤积状态下，脂肪的增加是不可避免的。
4)增加心脑血管疾病的患病率
【减肥为什么要少吃盐 为什么减肥就要让你少吃盐】盐摄入过多会增加血液粘稠度，从而增加高血压等心脑血管疾病的患病率。
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减肥过程中如何控制盐的摄入？
在我们的日常生活中，除了做饭时吃盐，我们还吃一些加工或腌制的食物，我们还吃一些看不见的盐。所以在日常生活中，我们需要:
1)控制盐的量
根据《中国居民膳食指南》，成年人每天食盐摄入量不宜超过6克，儿童、青少年、老年人等特殊人群应少吃。在日常烹饪中，我们可以使用限盐勺来控制用盐量，从而将日常用盐量控制在一定范围内。
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2)选择低钠盐摄入过多钠离子对健康有害。低钠盐中的钠含量降低约35%-40%，比食盐更健康，保留了增加盐分的功能，更适合日常食用。
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3)避免加工食物
午餐肉、香肠腊肉、咸菜、果脯等加工食品。基本都是用高盐调味料腌制，而且食物本身的含盐量极高，所以在日常生活中要少吃这类食物，避免摄入过多的盐分。
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4)少喝蔬菜汤
很多饭的汤都是油的，咸的，所以直接喝或者拌饭不仅会增加脂肪和盐的摄入，还会让我们吃更多的米饭，导致热量摄入过多。
好了，今天的盐篇就到这里。下次见！
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