宝宝补锌、铁、钙、DHA、维生素都吃些什么？这些都吃对了没！
宝宝要补营养却不知道买什么菜 ， 照着这个清单买准没错 ， 照着吃 ， 给宝宝补充所需营养素 。哪些食物最能补、适合做成宝宝辅食的 ， 今天给大家总结了各种辅食营养表~建议收藏起来 ， 需要时不怕找不到！
补钙食物（每100g/100ml含钙量）
依次排序：奶酪500mg~800mg>牛奶/酸奶80~120mg>豆浆10~20mg>骨汤5mg
1~4岁孩子每日摄入钙600mg ， 喝300~500ml奶 或 吃50g奶酪 ， 就能满足大部分需求了
这些食物也含钙：豆腐、豆腐干、虾、三文鱼、大白菜、西蓝花、油菜
虾皮、银鱼、芝麻也富含钙 ， 虽吸收率低于牛奶 ， 但建议做成宝宝辅食调味粉 ， 不仅补钙 ， 更是拌饭神器！
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补铁食物（每100g含铁量）
依次排序：猪肝22.6mg>猪血8.7mg>牛肉3.3mg>羊肉2.3mg>猪肉1.6mg
1~4岁孩子每日摄入铁9mg ， 每天吃两顿高铁米粉 ， 再吃个10g猪肝 或 50g肉肉就够了
这些食物含铁但不补铁：菠菜、红枣、蛋黄、红糖
以上属于非血红素铁不易吸收 ， 同时菠菜含有大量的草酸、植酸等物质 ， 会进一步降低铁的吸收率
补锌食物（每100g含锌量）
依次排序：生蚝71.2mg>牡蛎9.39mg>猪肝5.78mg>牛肉4.73mg
生蚝和牡蛎虽然属于牡蛎家族 ， 但生蚝比牡蛎高出7.6倍 ， 生蚝的形状也比牡蛎大得多！
1~4岁孩子每日摄入锌4mg ， 一小口生蚝下肚就能满足了
【宝宝补锌、铁、钙、DHA、维生素都吃些什么？这些都吃对了没！】这些食物也含锌：鱼、虾、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果
不过 ， 植物类食物中含较多草酸、植酸 ， 会干扰锌的吸收 ， 还是吃肉肉、海鲜类补锌更靠谱呢！
补DHA食物（每100g含Ω-3脂肪酸量）
依次排序：三文鱼1000~2000mg>鲱鱼1400~1800mg>鳟鱼800~1000mg>鲈鱼670mg>牡蛎670mg
宝宝三岁前是大脑发育关键期 ， 补充Ω-3脂肪酸（主要为DHA）至关重要
0~3岁孩子每日摄入DHA100mg ， 一周吃2~3次鱼 ， 每次50~75g ， 保证其中1~2次深海鱼类
这些食物也含Ω-3脂肪酸：鳕鱼、龙利鱼、沙丁鱼、鲶鱼、虾、螃蟹·
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补维生素A食物（每100g含维A量）
依次排序：猪肝4972μg>西蓝花1202μg>胡萝卜688μg>芥蓝575μg>菠菜487μg
维生素A可以增强宝宝免疫力 ， 促进生长、视力功能等
1~4岁孩子每日摄入维生素A310μg ， 6g猪肝、一小根胡萝卜就能满足
日常每天吃果蔬100g ， 建议其中绿色、彩色等有色果蔬占2/3
这些食物也含维A：哈密瓜、杏子、车厘子、荠菜、空心菜、油菜、芹菜叶、红薯、三文鱼
补维生素C食物（每100g含维C量）
依次排序：冬枣243mg>甜椒72mg>猕猴桃62mg>西蓝花51mg>芦笋45mg
1~4岁孩子每日摄入维生素C40mg ， 吃1颗冬枣或100g果蔬就能满足了
这些食物也含维C：橙子、葡萄、芒果、哈密瓜、卷心菜、菠菜、油菜、番茄、毛豆
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来源：搜狐
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