身体脱水是怎样一种体验？老实说，感觉并不好，应尽量避免
【身体脱水是怎样一种体验？老实说，感觉并不好，应尽量避免】夏季身体出汗较多 ， 特别是长期户外工作者以及剧烈活动的人 ， 没有及时补充水分会导致机体脱水 ， 造成尿液颜色发黄、头痛头晕和饥饿感 ， 甚至会导致中暑 。尤其是有以下几个症状时 ， 说明身体已脱水 ， 应及时补充水分 。
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有哪些症状是说明身体脱水？
1、肌肉抽筋
一般在运动过程中易出现肌肉痉挛或抽筋 ， 这是电解质丢失以及脱水的表现 ， 体内钠和钾等矿物质跟随汗液和尿液流失 ， 钾或钠能平衡体内酸碱值 ， 控制神经系统功能 。长时间在高温环境下运动或工作时 ， 若感觉到肌肉疼痛或有紧绷感 ， 说明体内缺水 。若出现难以控制的肌肉抽筋或痉挛 ， 应及时补充水分或喝淡盐水又或是运动型饮料 。
2、尿液颜色深
最直观的方法是通过尿液颜色来评估身体是否缺水 ， 若尿液颜色呈现淡黄色 ， 说明体内有足够的水分；若尿液颜色深应及时喝水 。不过值得注意的是 ， 尿液颜色也会受到药物和食物的影响 。
3、感觉全身疲惫
水参与新陈代谢 ， 体内有足够的水分才能保证一天保持能量 ， 水合作用能为细胞提供所需营养 ， 维持各个器官正常运转 。另外 ， 水合作用也会影响睡眠质量 ， 体内缺水时易感觉到全身疲惫和嗜睡等 。
4、饥饿感
无论是感觉到口渴还是饥饿都是由下丘脑发射出来的信号 ， 下丘脑控制着多个功能和体温 。若刚吃完饭还未满一个小时就感觉到饥饿 ， 这很有可能是口渴 ， 并不是真正的饥饿 。
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5、头痛
头痛是轻中度脱水的常见表现 ， 脱水可诱发偏头痛发作 ， 因为机体脱水时可使得脑组织收缩 ， 进而引起头痛 。这种情况下应少量多次喝水 ， 但水温不能太低 ， 尤其是不能喝冰镇饮料 ， 以免加剧头痛症状 。
6、口臭或口干
唾液具有清洁功能 ， 但体内缺水时可减弱唾液清洁能力 ， 使得大量细菌滋生 ， 从而引起口臭 。另外 ， 总感觉到口干、嘴巴中发黏也说明机体脱水 。
夏季喝水应注意什么？
1、掌握好喝水量
一般成年人每天喝水量应达到1500~1700毫升 ， 天气过于炎热、经常做运动以及户外活动较多的人应适当地增加喝水量；正处于新陈代谢发育期的青少年和哺乳期的母亲也要增加喝水量 。
2、选择合适的水
白开水、矿泉水以及纯净水是最好的选择 ， 不能和低营养且热量较高的各种饮料和奶茶 ， 同时也应该多吃含水量较高的新鲜蔬果 ， 如西红柿黄瓜西瓜以及生菜等 。
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温馨提示
夏季最合适的水温是10~40 ， 不能喝冰镇饮料 ， 以免刺激胃部造成腹泻或胃痉挛；运动量较大或户外活动的人汗液流失比较严重 ， 电解质可跟随着汗液流失 ， 因此应适当地喝运动型饮料或淡盐水 。另外 ， 把握好喝水的三个重要时间段 ， 晨起后空腹喝杯温水能稀释血液 ， 增加血容量；睡前喝杯水能避免夜间机体脱水；一日三餐前喝水 ， 能避免热量摄入超标 。
来源：家庭医生名医在线
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