肝不好的人，牢记少吃，戒2习，做3事( 二 )
戒2习
1：戒熬夜
俗话说"卧侧则血归于肝" ， 也就是说 ， 人处于躺位时的肝血较多 。
此外 ， 长时间睡眠不足 ， 就会影响到肝脏内转氨酶的数值 ， 尤其是患有慢性疾病的患者 ， 熬夜可谓是雪上加霜 。
另外 ， 经常性的熬夜还会影响到体内细胞的正常分裂 ， 极易促使细胞突变 ， 产生癌变 。因此 ， 建议每晚在23点前入睡 ， 并保证7-8小时充足的睡眠 。
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2：不能过于节省
食物霉变后 ， 会产生一种剧毒霉菌——黄曲霉毒素 。
它是世界卫生组织公认的一类致癌物 ， 摄入体内大量黄曲霉毒素 ， 会诱发急性肝炎、肝脏衰竭等症状 。
若持续微量摄入 ， 会引起慢性中毒 ， 出现纤维性病变 ， 诱发肝硬化甚至肝癌 。
黄曲霉毒素容易污染花生、玉米、小麦、大豆等粮油产品 。建议 ， 食物一旦霉变 ， 及早扔掉 。
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做3事
第1事：坚持运动
运动可以促进人体新陈代谢 ， 还能够从一定程度上促使轻度脂肪肝逆转 。
建议 ， 每周坚持4~6次的有氧运动 ， 以慢跑、骑自行车、打太极拳等有氧运动为主 ， 每次运动坚持30分钟以上 。
以身体微微出汗为宜 ， 切忌过度疲劳 。
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第2事：不乱吃药
生病了就需要吃药 ， 但是 ， 吃药时一定要遵循医嘱 ， 而不是胡乱吃药 。
无论什么药物 ， 进入体内都要经过肝脏分解代谢 ， 使肝脏压力增加 ， 易引起药物性肝损伤 。
·在医生的指导下吃药；
·长期吃药的人 ， 要定期检查肝功能 ， 检测不良反应；
·若有正在服用的药物 ， 拿药时要主动向医生表明 ， 避免药物性肝损伤 。
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第3事：检查
定期检查肝脏 ， 如肝功能、乙肝五项、肝脏B超、肿瘤血清标志物等 。
建议：
·每年至少检查一次肝功能；
·每2~3年检查一次乙肝五项 ， 若体内没有抗体 ， 则需尽快接种疫苗；
·每年检查一次肝脏B超及血清标志物测定 。
小结：肝是“哑巴” ， 肝不好 ， 会发出这10个信号来提醒：
1、口干 ， 口苦、口臭、爱放屁 ， 而且很臭；
2、头发油的快、掉发脱发严重；
3、眼睛发干、发痒 ， 长期黑眼圈；
4、指甲有竖纹、面部长黄褐斑；
5、后背油腻 ， 脸上冒痘；
6、大便粘马桶、冲不干净 ， 小便短赤；
7、小肚子大 ， 腰上赘肉多 ， 虚胖 ， 身体异味大；
8、容易暴躁、焦虑 ， 莫名的暴躁、抑郁；
9、失眠多梦、睡不踏实 ， 尤其夜里1-3点偏头痛；
【肝不好的人，牢记少吃，戒2习，做3事】10、年纪轻轻 ， 两鬓斑白；
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