晨起与睡前健身法？更适合中老年人的锻炼？有哪些好处？
晨起与睡前健身法是指利用早晨起床后或晚上睡前的短暂时间 ， 在床上自我按摩或轻轻拍打身体的某个部分 ， 促进其气血畅通 ， 从而增强体质的方法 。晨起与睡前健身法更适合中老年朋友锻炼 。
练习时 ， 要求在环境安静的状态下 ， 全身放松 ， 注意力集中 ， 每做一个动作都要体会身体的感觉和变化 ， 用力应柔和 ， 呼吸要自然 。
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1.叩叩牙齿 。仰卧于床上 ， 口唇轻闭 。上下牙齿相叩 ， 叩齿100次左右；磨齿 ， 口唇轻闭 ， 左右摩齿100次左右 。可以起到坚固牙齿 ， 促进牙龈血液循环 ， 增加牙齿的咀嚼力量的作用 。
2.绕绕舌头 。舌在牙齿外延左右各旋转10次；再在口腔内左右各旋转10次、屈伸10次 。产生唾液后咽下 。既可增强舌头的力量、耐力和灵活性 ， 提高发音的功能；还可清洁口腔 ， 促进唾液腺的分泌 ， 唾液咽入下丹田后对脏腑具有滋润调养的作用 ， 并预防口腔疾病 。
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3.柔搓嘴唇 。口唇微闭 ， 左右手四指并拢 ， 在口唇外 ， 自左向右或自右向左轻轻擦、拍打各20次 ， 再沿顺时针方向和逆时针方向揉搓各20次 。此动作可以放松肌肉 ， 促进口腔、牙龈、嘴唇的血液循环 ， 起到提神的作用 。
4.擦摩鼻子 。用两手的中指或食指磨擦鼻梁两侧16次左右；用右手或左手的食指和中指刮鼻梁 ， 从上向下12次；分别用两手手指磨擦鼻尖各12次；用两手手指揉鼻尖 ， 左右各转动12次 。此法可以祛除肺部的余气 ， 增加肺的通气量 ， 提高吸氧量 ， 也有提神健脑的作用 。
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5.按按眼睛 。①拇指节挤按眼球 。全身放松 ， 左右两手拇指节挤按眼球 ， 反复进行10次 。②两手掩面 ， 眼睛左右上下转动 。闭目 ， 眼球自右向左 ， 自左向右 ， 各旋转10次；然后眼睛依次看左上角、右上角 ， 左下角、右下角 ， 反复10次 。③两手掩面虎视 。两手五指并拢 ， 成勺形 ， 分别捂住两眼 ， 两眼睁大、虎视 ， 约5秒 ， 反复5次以上 。此法可以促进眼睛周围的神经组织和血液循环 ， 增强眼部的肌肉力量 ， 提高眼睛转动的灵活性 ， 改善视力 ， 预防眼部的各种疾病 。
【晨起与睡前健身法？更适合中老年人的锻炼？有哪些好处？】6.拉拉耳朵 。两手拇指、食指 ， 按摩两耳耳轮 ， 摇拉耳垂各15次 。拉耳时要咬紧牙 ， 用力不可太大 。耳朵的穴位与身体的各个器官联系 ， 通过摇拉按摩动作反射刺激全身的组织器官 ， 对各器官具有良好的调养作用 。
7.梳梳头发 。十指分开似爪形 ， 自头发的前发际向后梳理；用指尖点击头发部位；十指并拢 ， 形成空心掌 ， 轻轻拍打头发 。三种方法均应咬紧牙 ， 舌顶上颚 ， 合计拍打梳理100次左右 。通过梳理、点击、拍打头发根部调节神经组织 ， 促进气血流通 ， 防治脱发 。此法还可以起到提神健脑 ， 振奋精神的作用 。
9.按摩两肾 。①两手握拳 ， 用两个拳峰 ， 向左右推按脊柱 ， 上下移动 。②两手五指并拢 ， 掌心空出 ， 分别放在两肾部 ， 由左向右按摩10次；再由右向左进行按摩10次；上下按摩10次 。此法可以促进腰椎的气血畅通 ， 调养肾脏 ， 缓解疲劳 ， 恢复体力 。
10.仰卧放松 。仰卧 ， 闭目 ， 两臂放松地放在身体两侧 ， 呼吸自然 。起到平心静气 ， 气血调和 ， 安神的作用 。
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