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呼噜震天响意味着睡得香？这么想可就大错特错了( 二 )


俯卧的人很少 ， 这个睡姿会压迫胸廓 ， 导致心脏及双肺受限 ， 影响心肺功能 ， 出现胸闷、憋气、呼吸不畅 。女性朋友俯卧还会压迫乳房 ， 影响血液循环 。
左侧卧睡眠的人群占20%-30% ， 左侧睡 ， 心脏的位置低 ， 要想保证全身血液循环 ， 心脏做功就会加大 ， 对于一些老年人 ， 有心脏病的人 ， 不建议用左侧睡眠 。但对怀孕中后期的女性 ， 左侧卧是最佳睡姿 。
最健康的睡姿是右侧卧 ， 它不会压迫到心脏 ， 而且有利于胃肠道正常运行 ， 有利于消化 。
周梦煜主任介绍 ， 中医有很多辅助睡眠的方法 ， 针灸百会、四神聪、神门、三阴交、安眠穴 ， 对神门穴进行耳穴贴压 ， 还有按摩、捏脊、足浴、药枕等方式 ， 都能辅助睡眠 。
呼噜意味着睡得香？打鼾严重会阻塞呼吸
莎士比亚说：“舒服的睡眠是自然给予人的温柔的令人想念的看护” 。
周梦煜主任强调 ， 虽然睡眠如此重要 ， 但大多数人对睡眠了解有限 ， 甚至存在错误的认识 。
人人都需要睡够八个小时？周主任说 ， 不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量是不一样的 ， 新生儿、学前儿童需要的睡眠时间相对较长 ， 而老年人则较短 。睡的好坏 ， 不能以睡眠时间的长短来衡量 ， 而应强调睡眠的质量 ， 能够保证白天体力、精力充沛即可 。
很多人认为 ， 睡前饮酒有助于睡眠 。喝酒对于最初入睡确实有一定帮助 ， 人喝酒后会感到疲倦和昏昏欲睡 ， 但是随着酒精的代谢 ， 后半夜会频繁觉醒 ， 此外 ， 长期用酒精催眠 ， 还会导致酒精依赖和成瘾 。
还有很多人认为：“呼噜震天响”意味着睡眠质量好 ， 其实不是 。打呼噜提示上气道存在狭窄 ， 打鼾严重者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂停 ， 导致睡眠频繁中断 ， 深睡眠时间减少 。发现亲朋好友出现上述症状时 ， 要提高警惕 ， 及时就医 。
随着电子产品的普及 ， 很多年轻人习惯于睡前玩手机 ， 玩到累得不行了才睡着 ， 认为这样有助于睡眠 ， 事实上 ， 电子产品发出的蓝光 ， 会使大脑更加兴奋 ， 这意味着我们需要更长的入睡时间 ， 并且容易早醒 。此外 ， 长期让身体很累才睡着 ， 对健康不好 。
中国人自古讲究睡“子午觉” ， 但午休并不是时间越长越好 。如果午睡时间太长 ， 到了晚上反而睡不着 ， 久而久之形成恶性循环 。一般中午睡20-30分钟即可 ， 此外 ， 午饭后不宜立即午睡 。
周梦煜主任说 ， 还有患者喜欢对她说 ， 我做梦了 ， 没休息好 。其实梦是我们精力体力恢复的重要睡眠活动 ， 只是因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦 。如果刚巧做梦时被打扰醒了 ， 才会知道自己在梦里 。有梦是正常现象 ， 根本不用担心 。
有些时候 ， 失眠会用到安眠药干预 ， 有些失眠患者害怕坚决不吃安眠药 ， 认为会成瘾 。对此 ， 周主任解释 ， 只有那些长期的失眠者（每周失眠超过三次 ， 持续3个月以上） ， 医生才会建议使用助眠药物 。此外 ， 并不是所有的安眠药都有成瘾性 ， 在医生的指导下正确使用助眠药是没有问题的 。
如今 ， 许多年轻人喜欢喜欢平时熬夜 ， 到了周末恨不得一觉睡到下午 ， 把一周的困意都给补回来 。其实这种睡法很伤人 ， 每个人都要自己的生物钟 ， 长期周末“补觉” ， 会使新陈代谢紊乱 ， 导致慢性失眠 。有句话叫：晚上不睡耗伤阳气 ， 早上不起叫封杀阳气 ， 都是不利于健康的 。
有人喜欢临睡前运动 ， 睡前运动能够助眠吗？周主任说 ， 适量的运动确实可以增加睡眠压力 ， 促进入睡 。但睡前2小时内的剧烈运动会使神经系统过于兴奋 ， 从而加重失眠 。可以进行适当的有氧运动如散步、快走、太极拳等 。

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