【吃猪油会发胖吗 猪油、椰子油 饱和脂肪容易胖 就靠这点真相洗刷恶名】
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据研究，长期食用反式脂肪容易增加胆固醇，增加心血管疾病风险，比饱和脂肪高3到5倍。因此，我建议你少吃反式脂肪。
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如何健康吃饱和脂肪
既然知道饱和脂肪好，也要注意健康饮食，这样才能很好的吸收最大的营养！
。与不饱和脂肪酸轮流食用
好坏参半，这是最安全最健康的吃法，因为减肥最忌讳的就是靠单一的吃法，这样不仅容易减肥，还不健康，所以得不到其他好的营养，所以建议可以交叉搭配。比如关于油脂的饮食分布，早上吃牛油果沙拉，中午吃猪油拌饭，晚上吃柠檬三文鱼比较健康。
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。适度
不管是什么食物，都要适量食用。成年人每天摄入的油不能超过25克！然后，适量吃饱和脂肪的方法将为你举例说明:
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喜欢椰香的人可以在做菜的时候加几滴椰子油，米饭会有淡淡的椰香；对于猪油，可以采用英国湿油提取法。首先，将脂肪放入冷水中，慢慢煮沸。当脂肪被挤出时，脂肪会漂浮在水面上，然后等到水冷却后捞出来。这样猪油吃起来更淡，颜色更白，拌饭和面条也好吃，比锅里肥肉加热榨油更健康。
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。多吃水果和蔬菜
别忘了，如果适量吃油，也要多吃蔬菜水果，解闷助消化。可以加点饱和脂肪做沙拉，非常适合夏天，清爽可口，有助于消暑降温。
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你知道饱和脂肪的真相吗？如果你知道如何摄取和治疗饱和脂肪，不要害怕它！不过，再次提醒大家，食用油的健康益处要与运动相结合，这样才能有效帮助增肌减脂。
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