这份“养眼”攻略 请查收
本文转自：北京青年报
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转眼间 ， 孩子们翘首以盼的寒假到了 。家长们终于松了一口气：“假期学习任务不重 ， 不用担心孩子的近视进展了！”其实不然 ， 寒假可是孩子们近视发展的分水岭 。由于天气寒冷 ， 且受疫情影响 ， 户外活动大大减少 。如果再加上电子产品的过度使用、近距离用眼的增多 ， 反而会增加近视的发生和发展 ， 所以家长们可千万别掉以轻心！
用眼前先了解这些参数
寒假期间孩子电子产品的使用应该注意哪些方面？
1.视频工具的选择要坚持“宁大勿小”的原则 。选择顺序依次为：投影、电视、电脑、平板电脑、手机 。
2.使用电子产品遵循“20-20-20”口诀 。看屏幕20分钟以后 ， 要抬头远眺20英尺 ， 也就是6米外、20秒以上 。
3.调整屏幕的位置和参数 。高度在眼球和视频中心保持水平或者略低的位置 。距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍 。阴极射线显像管CRT显示屏的刷新率一般是75-85赫兹 。如果是液晶显示屏 ， 没有必要调整刷新率 。
4.环境光线要适宜 。晚上使用电子产品时 ， 需要开灯且将屏幕亮度调暗到30% 。可以设置绿色背景的屏保壁纸 ， 以缓解视疲劳 。
5.限制电子产品的使用时长 。线上学习的时间 ， 小学生每天累计不超过2.5小时 ， 每次不超过20分钟；中学生每天累计不超过3小时 ， 每次不超过30分钟 。减少线上学习外的视频使用时间 ， 每天累计不超过1小时 。学龄前的儿童比学龄期的儿童 ， 对电子屏幕使用要求要更严格 。
日间户外运动是硬道理
除注意电子产品的使用外 ， 还应让孩子坚持户外活动 。
【这份“养眼”攻略 请查收】研究表明 ， “日间户外活动时长”是预防近视发生、发展的独立保护因素 ， 其保护作用与光照强度有关 。太阳光的光照强度比室内高数十倍 。阳光下 ， 瞳孔会缩小、景深加深、模糊减少 ， 抑制近视的发生；人体内的多巴胺在阳光下释放量增多 ， 而多巴胺能抑制近视的发生和发展 。所以 ， 每天日间户外活动至少2小时 ， 一周累计日间户外活动不少于10小时 ， 能有效预防青少年近视 。如果由于疫情防控需要居家隔离 ， 家长们也不要着急 ， 可以让孩子通过阳台、窗户等多多接触阳光 。
饮食和睡眠 竟关乎视力
由于新春佳节的到来 ， 孩子的饮食和睡眠可能也会更加没有节制 。一定要督促孩子保证充足的睡眠时间 。少吃甜食、淀粉类食物；少喝碳酸饮料；多吃富含“叶黄素”的食物 。因为研究表明 ， 饮食和睡眠也是与近视息息相关的 。
文/刘爽（北京积水潭医院）
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